伽人们俗称的“开髋”是指通过一些针对髋关节的训练，使其灵活度大增。髋打开了——全莲花、半莲花前屈、鸽子式、一字马等不在话下！
每一个体式都具有开髋的作用，只等细心的你去发现！我们可以从战士II式开始练习如何开髋。
战士II式有哪些好处？
① 锻炼大腿内收肌群（大腿内侧肌肉）；
在做战士II式的时候，需要让大腿内侧肌肉用力，向两端拉长，但也需要收紧来稳定双腿。因此大腿内侧肌肉在这里伸展的同时又被激活。
② 调整膝盖
由于一些不良的姿势，导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿。
而在战士II式当中，要保证膝盖和脚趾一个方向，腿内外侧的肌肉会各自用力，达到一个平衡的点，是膝关节正位。
③ 锻炼髋关节，强壮生殖系统
在战士II式里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。
战士II式不仅可以锻炼腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称，还能缓解大小腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。
战士II式的习练功法：
① 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂伸展呈T形，掌心向下保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离，注意髋部摆正；
② 右脚从右大腿内侧开始向右转90º，左脚稍向内收，保持右脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上；膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
③ 吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；
④ 呼气时，屈右膝，膝盖与脚尖同向，大小腿呈90度，大腿与地面平行；右膝不超过右脚脚尖同时对准右脚2、3脚趾，右大腿尽量与地面平行，同时蹬左后方腿，左膝上挺，左腿打直。转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展；
⑥ 随着下一次吸气，伸直右腿，转右脚脚尖稍朝内，左脚脚尖指向正左方，进行反侧练习；
⑥ 两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。
视频教学：
注意：
① 必须让双脚拥有土的元素（即两脚踩实地面），让下半身稳定地踏在土地上，这是根基的稳定；
② 两腿均匀受力，身体的重量不要完全落在一条腿上；
③ 弯曲的膝盖不超伸；弯曲的小腿垂直于地面，伸直的那条腿膝盖要上提；
④ 胸腔上提，髋有意识的打开；
⑤ 脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长；
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