人在某些时候某个阶段会对某些事物有某种特别的喜欢
正如我喜欢战士二式一样
在这个体式中
感觉人的身心将收获成长
在意志中强壮
在忍耐中平衡
在放松中稳定
-Namaste-
伽人们俗称的“开髋”是指通过一些针对髋关节的训练，使其灵活度大增。髋打开了，抡起瑜伽体式来，就跟开了挂一样——全莲花、半莲花前屈、鸽子式、一字马等不在话下！
所以，众多伽人热衷于开髋，恨不得180度全开。
But，这样真的好咩？
一切偏激的练习方式都将和瑜伽平衡、柔和的理念相背离。而过度的开髋，本质上更是对身体的一种伤害。比如大多数伽人喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底！
其实每一堂瑜伽课，每一个体式都具有开髋的作用，只等细心的你去发现！譬如开髋，我们可以从伽人陈坤习练的战士II式开始。
中文名：战士II式
英文名：Warrior II
梵文名：Virabhadrasana II
Virabhadra，“战士”，湿婆神的一个化身。
战士II式有哪些好处？
① 锻炼大腿内收肌群（大腿内侧肌肉）；
在做战士II式的时候，需要让大腿内侧肌肉用力，向两端拉长，但也需要收紧来稳定双腿。因此大腿内侧肌肉在这里伸展的同时又被激活。
② 调整膝盖
由于一些不良的姿势，导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿。
而在战士II式当中，要保证膝盖和脚趾一个方向，腿内外侧的肌肉会各自用力，达到一个平衡的点，是膝关节正位。
③ 锻炼髋关节，强壮生殖系统
在战士II式里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。
④ 打开胸腔，增进呼吸
随着手臂的平展，让整个胸腔跟着扩张打开，此时你会感觉有更多的呼吸进到身体里。
战士II式不仅可以锻炼腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称，还能缓解大小腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。
战士II式的习练功法：
① 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂伸展呈T形，掌心向下保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离，注意髋部摆正；
② 右脚从右大腿内侧开始向右转90o，左脚稍向内收，保持右脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上；膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
③ 吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；
④ 呼气时，屈右膝，膝盖与脚尖同向，大小腿呈90度，大腿与地面平行；右膝不超过右脚脚尖同时对准右脚2、3脚趾，右大腿尽量与地面平行，同时蹬左后方腿，左膝上挺，左腿打直。转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展；
⑤ 在体式中停留5次呼吸。
⑥ 随着下一次吸气，伸直右腿，转右脚脚尖稍朝内，左脚脚尖指向正左方，进行反侧练习；
⑥ 两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。
视频教学：
战士II式的线性：
矢状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线；
冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，手臂一条直线；
手臂成一条直线。
禁忌：
经期量多，高血压和心脏病的人不宜做这个体式。
注意：
① 必须让双脚拥有土的元素（即两脚踩实地面），让下半身稳定地踏在土地上，这是根基的稳定；
② 两腿均匀受力，身体的重量不要完全落在一条腿上；
③ 弯曲的膝盖不超伸；弯曲的小腿垂直于地面，伸直的那条腿膝盖要上提；
④ 胸腔上提，髋有意识的打开；
⑤ 脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长；
⑥ 在体式中保持时，要专注内在——感受力量从脚底起，一股上提的能量，由下而上充盈着全身，这样脚踝和大腿就不会那么酸。
战士II式，
前手通往未来，后手通往过去，
身体中立于当下，眼睛看向前方，
仿佛瑜伽人以过去为联结，在展望未来中
认真活在当下的生活态度。
不妨常练习哟~
将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活
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- Namaste -
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