了解这些原理，让你轻松练瑜伽后弯体式！

上一篇文章（《不了解身体构造，就别练瑜伽了》），我们就说到，要练瑜伽或者进行其他运动项目的时候，先要了解身体构造。

那接下来呢，小编就带大家认识认识，脊柱后弯体式的解剖原理，避免在练瑜伽后弯时受伤。

骨盆主要由两大部分构成：骨和骨连接。骨有四块，后方为骶骨和尾骨；前方为和侧方为左右侧髋骨。骨连接：主要骶骨和髋骨之间的骶髂关节；两侧髋骨之间的耻骨联合；骨盆的韧带。

骨盆的运动有前倾、后倾运动和骶髂关节的运动，还有骨盆中立位。在解剖学姿势中，中立位就是下骨盆的状态。而解剖学姿势类似于瑜伽体式的山式，也可以理解为山式站姿。

在解剖学姿势基础上如果你的髋骨向前转动，那么这就是骨盆前倾。

骨盆前倾所带来的影响就是腰椎弯曲增大，腰椎挤压，会带来损伤风险。

如果你的髋骨向后转动，那么就是骨盆后倾。骨盆后倾所带来的影响就是腰椎弯曲减小。

骶髂关节的运动：骶髂关节是由骶骨的耳状面和髂骨的耳状面形成，关节囊和韧带紧张，因此其运动范围非常有限，骶骨只能做轻微的前后旋转运动，运动范围在3-5毫米。

当骶骨向前转动时腰椎弯曲增大，向后转动时弯曲减小。

那在练瑜伽后弯体式中，怎么保护我们的腰椎呢？

首先，我们要明白造成腰段脊柱损伤是，因为我们在后弯体式运动中腰椎过度弯曲的挤压。

因此，明白这个原理后，我们就要想办法避免腰椎的后弯压力。

减轻后弯体式运动带来的腰椎损伤，我们的身体多部位就要协同配合运动了，而不仅仅是某一部位的单一运动。

正确的和深入的后弯体式是要包括髋关节、脊柱、骶髂关节、腹肌和肩带的共同参与，才能够“完美”锻炼身体。

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