最好的让骨盆中正的方法是收紧下腹(启动腹锁Uddiyanna Bandha), 这样就能创造胯前侧的提升力,但同时保持臀肌的放松。如果底锁(Mula Bandha)也带上的话,对于耻骨和尾骨一起有一个轻微地向下的拉力,对胯的中正位置更有帮助。
前屈的特征就是拉伸人体整个后侧,下到脚后跟,腿的后侧,上半身脊柱,背部一直到头顶。骨盆前倾能保证大腿后侧肌肉拉伸,同时又提起骶骨方便脊柱的延伸。在初学者中,前屈练习中的弓背现象是很常见的,这一般都是因为大腿后侧肌肉较短较紧引起的。如果大腿后侧肌肉紧,往往会带动骨盆后倾,这样就把骶骨带到了几乎垂直的位置,这样每一节椎骨都要多弯一点,而头的位置最低。我们在前屈原理系列讲过,这样的体式会对身体会造成伤害。所以在前屈中,一定要先关注创造骨盆前倾,不要为了手去抓脚而压迫身体在骨盆位置不正确的情况下屈体更多一点。当随着练习进展,大腿后肌肉越来越松时,脊柱就会变直一些,最后就不需要过多从骨盆发起的运动就可以完成标准的前屈。
下图说明正确的坐姿前屈需要骨盆前倾以保证脊柱的伸直。
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