徒手健身界的硬拉？赶紧试试！

点击关注，不错过更多原创健身文章

相信常泡健身房的朋友对硬拉这个动作不陌生，很多器械健身者都非常热衷于它。作为三大经典力量训练动作之一，它能够很好地提升你全身的整体力量。

同时，这个动作对于我们日常生活也非常地实用，可以直接锻炼到我们生活中“拿起重物”的能力。

那你可能会问了：既然这个动作这么好，那对于爱好徒手的我们，能不能不依靠器械，也做做看？

有——那就是倒挂硬拉

怎么样？看起来像不像硬拉了？

这动作练哪里？（简单分析）

1、出现肩关节伸展

所以会锻炼背阔肌、肱三头肌长头、三角肌后束、胸大肌...

2、出现髋关节伸展

所以锻炼到臀大肌、腘绳肌、竖脊肌 （核心后侧）

3、肩部稳定、抓握

肩袖肌群、斜方肌、前臂等等

再仔细看

咦，最低点其实就是前水平的降阶版本嘛。

所以，这个动作可以用来进阶前水平。

此外，它还有一个独特的优势，就是可以着重锻炼你的核心后侧（下背部等），来让你的前水平不会出现塌腰。

因此，如果你前水平塌腰，不妨用这个动作来纠正。

过段时间，你的前水平就可以像我一样帅了。（奸笑）

啥？做起来有点难？那就降阶呗。

把小腿缩起来。

还是太难？那就先练习静态保持好了，比如前水平低阶团身、高阶团身... 过程中记得要把背部挺起来、不要塌着。

总之，从平时的前水平保持姿势入手，也能改掉塌腰的坏习惯。

但如果你有了力量基础，强烈推荐这个动作，因为它能够给你的前水平带来很大的帮助。 （你不试我岂不是白写! ?）

—————————————————

想看更多徒手/街头健身文章？

可以在微信上找到我