10个臀腿训练后的拉伸动作

咱们聊过，举铁训练之后的拉伸，可以一举三得：

第一，可以促进增肌。

第二，缓解练后肌肉酸痛。

第三，防止我们越练越硬，提高身体灵活度。

今天送你这10个珍藏的臀腿拉伸动作，记得每次做完臀腿训练，做两轮下面的动作，每个动作20秒。

1.拉伸小腿

2.拉伸腿外侧、臀外侧

3.腿后侧、腰椎

4.大腿前侧、胸椎

5.大腿内侧

6.腿外侧，臀外侧，胸椎

7.大腿内侧、髋部

8.臀部

9.大腿后侧

也可以抬起上半身，增强效果

10.臀部

这样拉两轮，肌肉放松很多。如果有条件，让你的教练，或者伴侣，再用筋膜枪对着酸痛的肌肉敲打10分钟，生活怎么这么美好！

祝你练的爽！

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