首先我们要记住，减脂它是一个全身性的减脂，没有局部减脂，也就是说，你不可能只瘦小肚子。
知道了这个，我们就会明白，要想让小肚子瘦下去，那么久必须减脂。
推荐有氧运动和无氧运动结合。
有氧运动可以减脂，让你瘦下来。而无氧的腹部锻炼可以让腰腹越来越紧致，同时增加腹肌的厚度，对腹部起到塑形的作用。这样才能在减脂成功之后，直接拥有平坦紧致的小腹，而且没有过度的皮肤松弛下垂等问题。
有氧运动有，慢走，快走，慢跑，骑自行车，游泳，跳绳，跳健身舞等。
下面主要讲几个腹部锻炼的动作，也是对我的视频（4分钟一组的腹肌训练）中没时间讲解的动作要领的一个补充。
一，腹肌激活
可以帮助激活我们的腹肌，找到腹部的发力感。
1，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面，绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧。
2，注意动作全程均匀呼吸，腹部始终紧绷。
二，卷腹摸膝
卷腹摸膝是比卷腹更简单的动作，可以换成卷腹，主要是锻炼腹直肌的上半部分。
1，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置，摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直，摸膝时呼气，下落时吸气。
2，注意腰部不要离开地面，腹肌发力确保腰部贴实地面。
3，注意要缓慢下落，不要放松腹部肌肉直接躺下。
4，注意不要用力向前探头，导致脖子酸痛。可以后缩颈部，让下颚贴紧颈部。
三，曲膝收腹
主要锻炼下腹。
1，后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，手掌向前，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。在伸腿时吸气，收腿时呼气。
2，注意不要把收腹做成收腿的动作，在收腿的时候腰部应该是微微弯曲的状态。
四，俄罗斯转体
主要训练到腰腹核心，帮助塑造腰腹线条。
1，坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。整个腹部始终有紧绷感。在转身时呼气，身体转正时吸气。
2，注意，不要只活动手而身体不动，要保持身体充分的旋转。转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
五，仰卧交替抬腿，主要锻炼下腹。
1，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈45度角和70度角的区间内抬起落下，全程保持均匀呼吸，不要憋气。
2，注意，下背部一定要贴实地面。贴实不了可以将双腿抬的更高以减小动作强度，或者将双手放在臀部下面，帮助腰部贴实地面。保护好腰椎。
六，仰卧交替摸脚
主要锻炼侧腹部的腹斜肌
1，仰卧在瑜伽垫上，腰部贴地，下颚紧贴脖子，骨盆固定不动，弯曲膝盖大概成45度，双脚微微分开，双臂伸直离开地面，掌心朝内，手指指向脚尖，呼气，腹肌发力，上背部离开地面移动双肩去让手触摸脚后跟。动作全程都保持腹部的紧绷感。
2，注意，收紧下巴，不要用脖子发力向前，以防止颈部疼痛。
七，空中倒蹬车
1，卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30度角，双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，下背部始终贴紧地面。
2，注意，全程保持均匀呼吸，腰部始终贴紧瑜伽垫。
3，臀部稍微抬起，勾起脚尖。
八，腹部拉伸
1，俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。
2，注意，始终让髋关节贴紧瑜伽垫，要不腰部会受到挤压产生疼痛。
3，全程保持均匀呼吸，可深呼吸。
以上基本都是初练腹部的动作，可以一个动作做20秒，动作之间休息10秒。做四组，二到三天练一次。
写在最后，三分练，七分吃，减脂期一定要注意饮食的清淡和控制，这不是不吃肉啊！最最最重要的是让热量的摄入小于消耗的热量。以上就是我对于减脂期，消灭小肚子的一些总结。
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