单身独居人“羊”了后的「自救指南」

电视剧《上海女子图鉴》剧照

前言

大家都知道，我目前是在上海实习。虽然合租，但是一个人居住。

我和室友之间沟通很少，并且就算真的羊了，也不合适麻烦室友。

身边的朋友和同事陆陆续续羊了，我不信自己是什么“天选之子”。

羊是早晚的事......

单身独居，情况会更复杂一点。

这意味着，羊了之后，万事只能靠自己。

所以，我想趁着自己现在还没羊，趁着自己思路还算清晰、意识还算清醒，提前做一些“准备”。

然后，我在网上看了很多资料，并结合身边羊朋友的症状总结成了下面这篇文章：单身独居人“羊”了后的【自救指南】。

希望这篇文章，也可以给像冰冰一样的单身独居人一点点帮助。

01

防护：尽最大可能晚点羊

首先，既然还没“羊”，我们就加强防护。关于防护，我总结出了“十条”，希望大家尽最大可能晚点羊。

1、戴口罩：从标准要求的防护性能来讲，医用防护口罩≈医用N95口罩＞KN95口罩≈N95口罩。另外，戴好口罩，出门在外不要用手摸脸和揉眼睛；外出戴的口罩也不要带回家。

图片来源网络

2、减少社交：减少社交活动，非必要不聚集社交。哪怕是优质社交，也不如健康更有价值。

3、错峰上下班：错开早晚高峰上下班，早出晚归。

（不是暗示加班，大家可以利用额外时间做自己的事。）

4、错峰购物：错峰去超市选购商品、错峰取快递。商品、快递静置消毒后再带进房间。

5、减少外卖：由于外卖闭环涉及到的人员过多，大家最好尽可能减少外卖，降低感染风险。

6、及时消毒：具备消毒意识，外出回家后及时进行全身消毒。

7、多喝水：补充水分。

8、补充VC：水果和蔬菜，比如：柠檬、金桔、橙子......

9、提高免疫力：早睡早起，适度居家锻炼。

10、对症吃药：如果感觉不太舒服，大家可以提前按照症状吃一些预防的药物。注意：中药西药不混吃，是药三分毒，按照症状吃药。

最后，也是最最关键的，冰冰认为我们可以尽最大可能发挥阿Q的精神胜利法：坚持辩证心态，保持每天好心情，拒绝焦虑和过度恐惧导致的精神内耗。

你要知道，也许身体比我们想象地更爱自己。

你可能不知道，每人每天有1~5个细胞发生ai变，在每年超过1000次的ai变中，都是你的身体在努力拯救着你。你可能不知道，孕妇在即将生产的前几天，血液中的凝血指标会升高几十倍，那是防止生产过程中可能会出现的大出血。你可能不知道，你的肝脏即使被切掉了三分之二，它也能长回原来的样子，它是人体内唯一可以再生的器官。

当你受伤和感染时，你的白细胞会第一时间赶到现场为你而战，直到精疲力尽地死去。你要知道，你没那么孤独，你也不必那么焦虑，你身体里的几十万亿个细胞会着陪你并肩作战。你就是他们的宇宙，也是他们唯一共同拼命保护的伙伴。

02

储备：提前做好羊了的物资储备

其次，既然还没羊，我们就提前做好“羊了的物资储备”。我总结了6大物资储备方向，希望大家都能平安顺利地度过羊了的日子。

1、水：

矿泉水：及时补充水分，比烧水省时省力。

电解质水：运动饮料、柠檬片\橘子+冰糖+盐。

2、食物：

第一，元素补充。

钠：食盐，海盐。

氯化物：芹菜、西红柿、橄榄。

钙：乳制品、酸奶、奶酪、坚果、种子、豆类、深色绿叶蔬菜。

镁：坚果，种子，甜菜，香蕉，鳄梨，全谷物，豆类，黑糖蜜，黑巧克力，蔬菜。

钾：香蕉，橘子，西瓜，芒果，甜菜，士豆，红薯，蔬菜。

第二，储备即食食品。

罐头、八宝粥、香肠、牛奶、面包......短时间内提高饱腹感和快速补充营养能量。

3、衣服：

换洗睡衣：高烧出汗后，能够及时更换。

4、药物：

常规储备：体温计、退烧药、止痛药、感冒药、润喉药......是药三分毒，不乱用药。

药物禁忌：根据症状吃药，中西药不混吃。同功效摄入过量会导致肝肾损伤--止痛药和镇痛药、感冒药不能叠加使用。叠加服用会引起药物中毒--藿香正气水和头孢。

5、消毒：

保护室友：经过的公共区域及时消毒。

6、紧急联系人：

独居久了，习惯不麻烦别人。不过，以防高烧后神志不清，还是需要提前和你的当地朋友进行一下报备。

03

应对：羊了要如何照顾自己

最后，万一真的阳了，也不要害怕。关于“羊了要如何照顾自己”，我重点整理了以下两点：重视补水+物理降温。

1、重视补水：

*补水的三大好处。

增加排尿，促进代谢：

多喝水促进体内水循环，让肾脏多生成尿液将代谢废物和疾病状态产生的毒性物质排出体外，从而维持水和电解质的平衡。

调节体温，防止脱水：

脱水是指人体由于病变，消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状。严重时会造成虚脱，甚至有生命危险。人体在高烧时，容易脱水，所以需要及时补水。

补充矿物质和微元素：

天然水源和天然矿泉水中含有游离状态的微量元素，且易于被人体吸收，及时补充优质饮用水，是非常关键的。

*适度补水，防止水中毒。

什么是水中毒：

是指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内滞留 ，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

水中毒怎么办：

首先水中毒并不常见，男性一天完全可以喝3L水，女性可以喝2L，一般人至少也要喝1.6L。

如果真的水中毒了，我们可以通过限制饮水量、服用利尿药、及时补充盐分和及时就医等方式来缓解。

*喝水的注意事项。

稍微多喝一些水有利于身体代谢和废物排出，但有可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下短时间大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

因此饮水时不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。

2、物理降温：

发烧时会手脚冰凉，此时可以通过泡脚，让身体变暖，然后再躺在床上休息。

不能盖厚被子，不利于散热，可以盖薄毯子，不冷就行。

*当体温高于38.5时，需要尽快降温:

方法一：将毛巾打湿水，放置在冰箱内10分钟后拿出，冰敷在侧颈大动脉、腋下、手窝处，冰敷15分左右将毛巾重新冻一下，以此反复，直至降温到38以下。

注意1：冰敷时间不宜过长，避免局部皮肤发紫和冻伤！

注意2：也可用冰袋\姨妈巾代替毛巾。

方法二：将纱布或柔软的小毛巾用低浓度酒精蘸湿（25°C~30°C），拧至半干轻轻擦拭患者的腋窝、肘窝、腹股沟、手心。

注意1：擦浴用酒精浓度不可过高，否则会吸收表皮大量的水分。

注意2：禁止擦拭胸前、腹部、后颈、耳后、足底。

注意3：时刻注意有无出现脉搏呼吸异常或其他不良反应，若有请及时就医。

*当体温低于38，属于低烧：

可以适当盖被子捂汗，出汗后洗澡，量体温，继续盖薄被子。如果体温还有上升，可以尝试冰敷，也可冰敷至37以下，然后再停止物理降温。

04

补充：羊了的症状参考以及应对

结合网络素材，我整理了这份“羊了的症状参考以及应对”，希望能够减少大家关于羊了的未知焦虑。

*羊了的症状表现以及应对:

第一天：核酸是阴性，但身体微有发热。

应对措施：无症状阶段，不需要吃任何药物，多喝水，早睡觉。家里储备一些物资，保持心态。

第二天：出现发热症状，体温在37-38.5度，浑身酸痛，上呼吸道疼痛，味觉减退。

应对措施：物理降温，用冰袋冰敷手脚腋窝处，发烧了服用退烧药(退烧药不是越早吃越好，当高烧超过38.5度才应吃退烧药)，注意补水、少食、忌油腻刺激食品。

第三天：体温反复，可能会降38度以下，浑身酸痛难受，精神疲乏，上呼吸道疼痛，下腹部隐隐疼，肠胃不适，味觉减退。

应对措施：服用退烧药，根据症状不同吃相对症状的药物。

第四天：体温反复，降37度以下，精神状态逐渐恢复。

应对措施：服用对应症状药物，多喝水避免脱水，需补充水分和电解质。

第五天：体温基本降到了正常体温，流鼻涕，干咳不适，声音嘶哑，味觉减退。

应对措施：继续根据症状吃对应药物，症状感觉比较好转了可停药，补充水分和电解质，注意休息。

第六天:体温正常了，核酸弱阳，轻微咳嗽、流鼻涕。

应对措施:继续根据症状吃对应药物即可，症状感觉比较好转了可停药，需补充水分和电解质，注意休息。

第七天:核酸转阴，症状逐渐消失。

应对措施:症状感觉比较好转了可停药，继续补充水分和电解质，注意休息。

第八天:基本好转，仍伴有轻微流鼻涕和咳嗽。

应对措施:适当运动，大量饮水，恢复身体机能，提升免疫力，注意休息。

*最后，阳转阴后，大家不要忘记及时通风消毒。

*声明，上述症状和应对方案结合网络资料，无基础病的中青年发病过程一般适用于以上情况，个体特征因人而异。

我们每个人一定要重视防护，避免反复阳。

我们也要做好长期抗疫的心理准备，每一次感染后要好好养身体，来应对下一次感染。

最后

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代；这是一个智慧的年代，这是一个愚蠢的年代；这是一个信任的时期，这是一个怀疑的时期。这是一个光明的季节，这是一个黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬；人们面前应有尽有，人们面前一无所有；人们正踏上天堂之路，人们正走向地狱之门。

讲真，以往从来没有这样一个时刻，如现在这样，让我如此地沉浸人类历史的阅读，让我如此迫切地对哲学和生命陷入深思。一个年代有一个年代的独特痕迹......也许曾经的常态恰是非常态。

总之，任何身体和灵魂上的自我拯救，都是一场意义非凡的重生。