距离婚期还有不到半年的时间，迫切需要瘦身又苦于缺乏锻炼时间的小王，便开始在减肥的道路上琢磨起了“物质守恒定律”。
在小王看来，只要自己平日严格控制食物的摄入量，就能轻松在不运动或者少运动的情况下达成瘦身目标。
在笃定目标后，小王便开始有意识的控制自己不吃晚餐。
而短期内他的体重也确实出现了下降，不过这种状态仅仅维持了不到两个月后，小王就发现自己的身体开始出现异常的反应。
在断食晚餐的初期，小王便明显感觉到自己晚上的睡眠质量出现严重下滑。
与肚子此起彼伏的“抗议声”同时出现的，还有大脑的亢奋状态。
在断食晚餐接近两周后，小王发现自己的食欲开始出现下滑。
而自己完成工作的效率也大打折扣，整个人的精神状态处于一种“飘忽”的感觉。
当然，对于习惯了一日三餐的小王来说，长时间的晚餐“禁欲”显然是无法长久坚持的、。
而在他偶尔的几次“放纵餐”过后，他的体重便迅速出现了反弹的迹象，小王也明显感觉到自己的消化系统出了问题。
从理论上说，断食晚餐的确能在短时间内达到降低体重的目的，不过这也仅仅限于减重而并非减肥减脂。
小王用看似“简单粗暴”的断食手段进行减肥，孰不知自己的身体正在承受由此产生的四大危害。
同样还是能量守恒，就算你故意选择放弃晚餐，但你的身体却不会因你没吃晚餐就不消耗维持基础代谢水平的能量。
在出现能量缺口时，你的肌肉就会“优先”被分解来代偿这部分能量缺口，而在这一过程中，被消耗的脂肪量则寥寥无几。
前期断食晚餐换来的体重下降，绝大部分都是个体水分和肌肉的流失，或者说你不是在减肥，而是在加速脱水。
断食晚餐看似能为个体带来巨大的能量缺口，不过这也间接开启了身体内部“应急机制”的开关。
迫使大脑在身体循环中选择储能模式。
换言之，人们用不吃晚饭为代价换来的不止是“掉秤”，同时还有身体的“低能耗模式”。
人们一般晚餐与第二天早餐时间的间隔长达12～15小时。
如果个体刻意错过晚餐补充能量的机会，那么大脑就会通过提高皮质醇激素水平来促进肌肉分解，以供应维持身体代谢所需的糖原。
与现代社会不同，原始社会中的人类大脑在应对“饥饿”场景时显然能更加的游刃有余。
只是在断食晚餐的刺激之下，遗传下来的潜在基因再次被激活，造成的危害可不小。
当你错过晚饭后，因身体代谢能量不足而产生的饥饿感会向大脑传递正反馈信号。
大脑皮层接受信号后，便会刺激胃腺大量分泌胃酸。
可当胃里没有供胃酸消化的食物时，过量的胃酸就会腐蚀胃黏膜，并导致胃炎、胃溃疡等病症的出现。
在经历长时间的断食行为后，人们通常会感觉到自己的食量出现下降，也就是我们常说的胃袋缩小。
其实这种现象就是大脑在饥饿状态下切换“低耗能模式”后所产生的连锁反应，长期没有食物挤压，胃袋自然会出现收缩的情况。
当你的身体逐步适应“没有晚餐”的代谢环境后，低代谢水平将抑制你对食物的渴望，也就是抑制你的食欲。
一旦你重新开始吃晚饭，你的身体为满足储能模式的需求将让你的体重出现大幅反弹，直至大脑决定更换“低能耗模式”为止。
与胃袋收缩类似，长时间的断食行为会致使胆囊的正常收缩受到物理抑制，进而影响胆汁的正常排出，并影响肝脏的代谢功能。
如果个体因断食而出现营养不良的情况，那么肝脏的代谢功能将受到抑制，进而造成大量脂肪堆积并形成脂肪肝。
不吃晚饭对身体最直观的影响就是会引发低血糖症，反应到日常生活中就是极易出现疲惫乏力、精神萎靡的虚弱状态。
血糖水平长期处于低位，会严重影响人体的抵抗力，进而诱发各种并发症。
前一天断食晚餐，很容易让个体更倾向于在第二天通过过度饮食进行“补偿”。
长时间打乱饮食规律，极易对胃肠和肝脏代谢造成严重负担。
血糖水平的剧烈波动也会对人体健康产生负面影响。
在不吃晚饭的情况下，身体为维持正常的血糖代谢水平会激活肝糖原的储备，加剧肝脏的代谢压力。
而长期不稳定的血糖水平，又极易诱发糖尿病等慢性疾病。
短期内断食晚餐看似对身体没有任何影响，但长期来看断食无疑是对身体健康的缓慢“侵蚀”。
相比于恢复晚餐后的体重反弹，因断食引发的低血糖问题才是建议大家不要尝试断食减肥的重要原因。
追求瘦身不应以牺牲健康为代价。
相信很多正在尝试断食晚餐的小伙伴都感受过，晚上躺在床上，肚子却咕咕叫的情况。
在缺乏能量供给的前提下，我们的大脑倒是比很多时候都要清醒和警觉。
在睡觉时，我们的身体的确切换到“低能耗模式”，但这并不意味着大脑和其它器官会暂停工作。
当体内器官因缺乏能量而无法正常运转时，人体大脑会通过释放激素来触发“警报”，“告诫”体内其它器官：
目前我们正处于缺乏能量的“危急时刻”。
人体饥饿感越强、大脑越清醒，这种机制就是人生来便具有的本能。
研究显示，蛋白质、脂肪以及碳水化合物对调节人体睡眠有着至关重要的作用。
其中碳水化合物更是能够促进体内血清的释放，进而向大脑传递稳定情绪的信号。
当然，如果晚餐进食的时间过晚，也会极易造成体内消化不良进而影响睡眠质量。
因不吃晚饭导致的体内血糖值下降，将直接影响人体的睡眠周期，并打破血清素的平衡状态。
这被认为是影响个人情绪管理以及记忆力的重要因素之一，同时大脑激发的饥饿感将不时影响睡眠的连续性。
当人体逐步适应没有晚餐的代谢模式后，缺少的能量将由肌肉组织、肝糖原以及脂肪代为供能。
久而久之便极易引发身体代谢紊乱，并诱发糖尿病、高血压等慢性病，严重者甚至会出现体内无法正常代谢糖类、蛋白质的情况。
人体对食物的消化过程，也是对体内肠道的“锻炼过程”。
缺乏蠕动“锻炼”、特别是那种饥一顿饱一顿的肠道消化模式，很容易造成消化道的代谢紊乱，进而诱发便秘、肠炎甚至是肠癌。
研究认为，人体大脑在运行过程中主要消耗葡萄糖，而人体获取葡萄糖的最直接路径就是借助肠道的吸收作用。
一旦血液中的葡萄糖含量无法维持大脑所需要的能量时，个体的认知能力和记忆能力都会出现显著下降。
相信在看过长期断食晚餐对身体的危害后，大家一定对“断食减肥法”有了新的认知并打消了对其的盲目追求。
在减肥期间合理安排晚餐，往往能对你的减肥“大业”起到事半功倍的效果。
合理安排晚餐这个问题主要展现在三个维度，即什么时间吃、吃什么以及吃多少。
先来看吃晚餐的时间。
目前国际公认的晚餐最佳进食时间在每天的晚上5～7点之间，这是出于正常作息所得出的结论。
不过考虑到现代人对夜生活的追求，一般晚上7～9点之间也可以是相对合理的进餐时间。
前提是用餐与睡觉的时间间隔要在4h以上。
当然，不管你在享用晚餐时有多么注意与睡觉时间的间隔差，
超过9点以后再吃晚餐仍然会给肠胃带来巨大的代谢压力，这与人体适应环境的生物钟密切相关。
在想到晚餐吃什么的问题时，相信正在减肥的朋友一定会把“荤素搭配、营养均衡、控制热量以及补充蛋白、维生素”脱口而出。
诚然，“优质碳水+高蛋白+不饱和脂肪”自然是你减肥征程上的最佳搭配，不过并不是所有人都能长期坚持下去。
对于减肥人群，特别是大基数的减肥人群来说，适当的安排“欺骗餐”很有必要，不过还是建议尽量不要把“欺骗餐”安排在晚上。
除了设置适当的“欺骗餐”之外，在长期坚持“枯燥饮食”的情况下，适当用代餐来取代正餐也是不错的选择。
但是要切忌不要用代餐长期取代正餐。
在晚餐吃多少这个问题上，不管你是否正在减肥，都建议你把晚餐食量控制在七八分饱的程度即可。
晚餐过度饮食可是导致你体重超标的罪魁祸首之一。
考虑到人体代谢的实际需求，晚上适当制造部分能量缺口对减肥会很有助益。
不吃晚饭看似会在短期内出现体重下滑的情况，不过这里流失的体重几乎都是水分和肌肉。
也就是说你根本不是在减肥，而是在进行“脱水减重”。
在人类原始基因的影响下，长期断食晚餐断供能量，只会让你的身体迅速切换到“低能耗模式”。
这也是断食减肥会快速遭遇瓶颈期的原因之一。
当个体刻意通过断食晚餐来制造能量缺口时，首当其冲会受到伤害的就是人体的消化系统。
有时候无法让各器官各司其职、正常工作，就极易诱发相关病症甚至干脆出现器官“罢工”。
断食晚餐后，人体内的代谢水平会随之降低，血糖水平也会出现剧烈波动，大脑内神经递质和激素合成的化学信号受到抑制。
当这些负面因素叠加在一起后，人体就会出现抵抗力下降、睡眠质量差、情绪管理失控等负面症状。
在缺乏能量供给的前提下，身体会自动开启新的代谢模式。
而当你在早午餐暴饮暴食或恢复晚餐进食后，身体就会极易发生代谢紊乱的情况。
要想合理安排晚餐，就必须坚持“时间合理、营养搭配、控制食量”的口诀。
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