老年人血糖高需注意的四事项！

一、血糖方面

与成年人相比，老年糖友低血糖风险较大，而且容易发生“无症状性低血糖”，糖友可在没有明显低血糖先兆的情况陷入昏迷状态;另外，老年糖友易并发动脉硬化及心血管病变，一旦发生低血糖可诱发脑卒中或心肌梗死，这都是很危险的。因此，老年糖友的标准也比成人相对宽松，只要空腹血糖不超过8.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖不超过12.0 毫摩尔/升即可。

二、饮食方面

1、食物种类多样化

饮食要吃得品种多，吃得杂，哪种食品也不过量，只要不是疾病慎食和用药忌食的，很多食物都能吃一些，这样才能保障不缺营养，且营养均衡。

2、吃饭细嚼慢咽

咀嚼程度不同可以影响营养成分的吸收。老年人肠胃功能较弱，吃得慢些，食物经充分咀嚼，营养更容易被吸收。

3、饮食可软稀兼顾

老年人喜欢的食物大多是软的或稀的，且易于消化的食物。如：低脂牛奶、豆浆、小米粥、黑米粥、玉米粥、全麦面包、黑米面馒头、杂粮煎饼等。（文章末尾有款适合老年人吃的适糖米七珍粥米）

4、饮食清淡，以素菜为主

烹调食物应少油、少盐、少糖。素食可占70－80%，荤菜占30－20%。荤菜以白肉类为主，常吃新鲜蔬菜对控制血糖十分有利。

5、饮食宜热忌凉

老人对食品冷热敏感性较差。因此饮食上宜温热不要过烫，刚出锅的食物不宜急于食用，也不能吃得过多。另外也要少吃凉性食物，如凉菜或冷饮等。

三、运动方面

公众平台【糖尿病家庭调养】告诉大家：老年人宜选择中低强度的运动，如散步、快走、八段锦、太极拳、降糖操等，一般是在餐后进行运动较好，不宜空腹运动。每次运动的时间为30－40分钟，并且运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动；运动时要逐渐加大强度；运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

运动时，如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适，血糖又有不同程度的下降，则表明运动疗法有效。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

四、生活调护

现在大多数老人是自己独住，要注意好情绪的调整，多参加一些活动，多与朋友聊天，子女也要抽时间多与父母交流，血糖也是会受情绪的影响，在父亲节来临之际，我代表糖友圈平台所有的工作人员祝天下父母身体健康、阖家幸福！