高血压已经成为我国常见且人数众多的问题。高血压是引起心脑血管疾病最主要的原因。高血压作为不会说话的疾病，并且发病的时候没有明显的症状，如果不量血压，一般都是等到出现头晕头痛的症状的时候，甚至会出现心脑血管等严重并发症的时候，才会发现高血压的出现，但是这个时候往往已经错过了最佳的时机。如果血压高，我们应该怎么样科学的进行补钾呢？应该怎么样从食物中来进行补钾呢？下面我们来具体的看下。
有专家表示，摄入富含钾的食物可以降低血压。钾可以直接扩张小动脉，减少外周血管的阻力，增加水分和钠的排出，减少肾上腺素的分泌，刺激钠-钾泵的活性等等。有效的减少了高血压的发生。一般补钾的方法有药补和食补两种方法。药补首选氯化钾，主要是适用于服用利尿剂降压治疗的病人，这里说的药补钾是在医院且在医生的正确指导下进行补钾。并且非常重要的一点是补钾要根据自身的病情来进行，不是越多越好，每个人的情况不一样，所以千万不要认为越多越好。
在说一下食补，怎么来进行科学的补钾。
1.首先就是我们生活中常见的紫菜了，紫菜里含有丰富的钾元素，是补钾的最佳选择。
2.海带也是常见的补钾食品了，不仅能补钾，还能提高
3.选择吃钾含量高的五谷杂粮。钾的含量比平时的大米饭含钾要高。所以平时少吃米饭，多吃点粗粮。
4.水果中含钾高的也就是香蕉了，香蕉不仅脂肪热量少，而且含钾量高，是补钾的不二选择。
5.生活中还有很多补钾的食物，比如酸奶，比如平时我们吃的土豆，都是补钾的好帮手。
对于高血压患者，饮食中有一条原则是低钠高钾饮食。高钠饮食可以促进水潴留，增加血容量，增加心脏前负荷也就是加重血压情况。而钾可以促进钠的排出，同时，钾可以软化血管、从而降低血压，因此，推荐高血压患者采取低钠高钾饮食。
蔬菜水果中的钾含量都不低，尤其是多叶绿色蔬菜比如西兰花、菠菜、甘蓝、莴笋叶、空心菜、芹菜、韭菜等，橙色蔬菜比如土豆、南瓜等以及柑橘类水果比如香蕉、柿子、橘子和葡萄柚以及豆类。通常我们一天要摄入500g左右的新鲜蔬菜，其中深色至少要占一半，这样就基本可以供应我们机体对钾的需求量。如果想获得一个明显的降压效果，单单靠从食物中摄取的钾是不足够的，可以在医生的指导下选择一些营养补充剂。
除了蔬果，还可以适量摄入坚果，每天食用量不超过一把。食用坚果时要注意控制总量，坚果中的脂肪含量比较高，食用过多容易造成热量过剩，长此以往，容易导致肥胖。而肥胖也是加重血压的一个因素。
控制高血压，除了饮食方面保持健康饮食之外，还要注意自我心态调节以及体育运动。对于轻度高血压患者，可以进行低强度的有氧运动训练，比如慢跑、快走、广场舞、太极拳、骑自行车等，根据自己的身体情况，每天进行半小时左右的运动，也有利于血压控制。
血压受情绪、天气影响比较大，所以高血压患者在日常生活中，要做好自我心态调节，摆正心态、放松心情，用乐观向上的心态面对疾病。在寒冷季节要做好保暖工作，以免寒冷刺激升高血压，引发心血管疾病意外。
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大家都知道，高血压患者要控制盐的摄入，所以很多高血压患者都会避免高盐饮食。但是，人们常常忽略了矿物质钾在高血压患者的作用，要知道如何缺钾的话，高血压患者不仅会控制不好血压，还会导致肌无力、瘫痪、心律失常等疾病。
为什么要补钾
补钾除了能预防上述疾病外，还能起到降血压的作用。人体含有钾、钠两种物质，钠在体内多了的话，血压就会上升，而钾多了，就会促进钠的排泄，从而降低血压，所以不仅是高血压患者，普通人也要注意补充钾。
并且一些降血压药有利尿的作用，会导致钾的大量流失，这也是高血压患者为什么要补充钾的原因。
那么高血压患者又该如何健康地补钾呢？
根据2016版中国居民膳食指南提示：中国成人膳食中每天含钾量在2000毫克最为适宜。但我国城乡居民每日摄入的钾含量只有1800毫克左右，是没达到标准的，这就需要我们调整自己的饮食，才能够摄入足够的钾。
①每天吃水果
水果里面含有丰富的钾元素，而香蕉、橘子、橙子、山楂含钾量更丰富，建议每天吃300—500g水果。
②少盐少油，多吃青菜
营养学会建议高血压患者每天吃750g的青菜，在烹制的过程中注意少盐少油，因为过多的盐和太油腻的食物都会造成血压上升。
③用五谷杂粮代替部分主食
有条件的朋友可以吃一些五谷杂粮，因为五谷杂粮里面不仅富含钾，还能促进肠道蠕动。
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