秋冬养生有三大法宝，第一个养生大法宝就是泡脚。大家都知道泡脚的好处，脚对于人来说，就像根对树一样重要，脚是人体的第二心脏，每次泡脚，养护的可不仅仅是脚，而是全身。
特别是在入睡前，用温水泡一下脚，温度控制在45℃左右，避免烫伤，泡到全身微微发汗为止。这样，既可以促进血液循环，也可以让心脏、肾脏、肝脏将一天内身体产生的代谢废弃物，更顺利地排出体外，对于消除疲劳，提高睡眠质量，有很大的好处。不过，如果想让泡脚的好处最大化，还是有些秘诀的：
1、泡脚的同时最好做做脚底按摩。因为身体上很多器官，都在脚步有反射区，因此做脚底按摩，效果可以直达全身。比较简单的方法，是通过双脚相互搓踩，来达到按摩的效果。如果有条件的话，可以把脚擦干之后，先用毛巾包住一只脚，用手给另外一只脚做按摩，然后再换脚按摩。按摩时，除了特定的穴位之外，哪里痛感比较强烈，应该坚持多揉按一下。因为凡是脚底痛感强烈的地方，一定是身体某一方面不舒服的反射区，如同艾灸时选择阿是穴一样，揉按对应的反射区，也可以起到舒缓疼痛，调理相应身体部位不适的效果。
2、泡脚时间和温度要控制好，假如能够忍受得住，泡脚的时间尽量保持在10分钟以上，越长越好，但是尽量不要超过半个小时。在水温选择上，一般是稍微高过人体耐受度，在45℃ 左右，即脚感觉有些烫，但是还能忍受得住。这样泡10分钟左右，就可以达到微微出汗的效果，一旦身体开始微微出汗，就不适宜再继续泡，以免身体丢失水分。另外泡脚之后，要及时补充水分，以喝热水为宜，女士可适当少量红糖。
3、泡脚加艾草，泡脚时加入少量艾草，可以很好地补充阳气，调和身体阴阳平衡。
艾灸及艾灸的秘诀
第二个养生大法宝就是艾灸。俗话说得好：“夏养三伏、冬补三九”。秋冬期间，是一年之中温通经络、补阳驱寒的重要时间段，更是补阳的最佳时机，特别适合艾灸补养，效果非常好。
秋冬补养的方案就是打通膀胱经、温补肾系统。这个阶段的艾灸补养，首先要打通膀胱经，其次是补养肾系统，要知道，人体抵御寒邪的第一道屏障就是后背的膀胱经，打通膀胱经可以驱寒御寒，而温补肾系统可以更好的进行秋冬收藏、储足一年用的足够能量，下面是秋冬季节适合大家的艾灸方案、养肾大餐。
秋冬补养方案备选：
养肾大餐
命门:30分钟
至阳:10分钟
神阙:30分钟
关元:30分钟
使用艾灸，时间充足的人群可以增加命门，关元灸的时间。
内火旺的人加灸中脘，30分钟
体质虚弱，易感冒的人，每天灸大椎穴10-30分钟。已经感冒的人，可加灸肺俞。
2、打通膀胱经的主要手法就是顺着膀胱经灸透痛点。如果秋冬出现一些受寒症状甚至导致心脏不舒服等各种症状，教大家一个好方法：顺着后背部的膀胱经两侧用手去搓，找到最痛的点，或者揉开或者用艾灸灸透。
为什么说一定要打通膀胱经？因为膀胱经跟我们身体的各个内脏都有相通连接点，是人体的最大的排毒通道，这些连接点就是膀胱经上的心腧、肺腧、脾腧、肝腧、肾腧等等各种腧穴，这个腧的含义其实指的就是疏通，打通膀胱经才能更加有效排出寒气和毒素。
比如，肺俞是肺脏排出垃圾的出口，肺脏要排毒也是先要排到膀胱经这个通道里，你也可将膀胱经理解为人体最大的下水管道，我们的身体通过每一个俞穴，把脏腑的垃圾和废物排到膀胱经，再通过膀胱经排出体外。这个时候，如果肺俞和膀胱经的连接非常通畅的话，就意味着肺系统的垃圾跟废物是排放得非常好，这个系统就比较健康。
反之，如果膀胱经淤堵的话，相关的脏腑也不会健康。这个时候最好的方法就是顺着后背部的膀胱经两侧用手去搓，去找到最痛的点，或者揉开或者用艾灸灸透，自然手到病除。
3、补养肾系统的主要手法是灸透关键要穴。从秋分开始，推荐的艾灸方案在原来艾灸命门、神阙的同时增加了关元穴，这些都是补养肾系统的要穴，尤其是关元穴，可以补一身之元气，是大补之穴，这个季节坚持艾灸这些补肾大穴，补养效果非常好。
晒太阳及晒太阳的秘诀
第三个养生大法宝就是晒太阳。晒太阳可以提升体内的阳气，是养生必不可少的法宝，尤其在秋冬更为重要。
1、主动多晒头顶补阳气。晒头顶可以补阳气。头脑为诸阳之首，头顶的百会穴可以汇聚百脉，是所有阳气聚合的地方，晒太阳时晒头，实际上就是为了多晒百会穴，平常艾灸时，一般不推荐大家艾灸百会穴，只有个别情况下，建议大家灸个三五分钟，主要是为了艾灸的安全，防止有头脑血管病的老人艾灸时出现问题。
但是秋冬晒头部就不一样，这个时候晒百会穴就变成一个非常安全、有效的养生手段，在户外散步的时候，尽量让阳光洒在头顶，可以通畅百脉、调补阳气、激活百会穴功能，实现补阳气的效果。
2、主动多晒后背调气血。中老年人出门的时候，可以特意把后背朝向阳光晒晒，上面我们讲了艾灸灸透膀胱经的重要意义，其实晒后背跟灸透膀胱经的原理是一样的，就是要保护好人体驱寒的这第一道屏障，晒的时候要注意防风。
3、主动多晒腿脚除寒气。尤其对有老寒腿的人来说，在阳光好的时候，可以找个避风地方，把腿晒晒，祛除老寒，冬天，更容易寒从脚底起，冬天的寒气一般都会从脚底直接往腿上走，在方便的时候多去晒一下腿脚，可以驱寒。
4、主动多晒晒手心补能量。晒手心的方法非常的简单，就是在阳光下，摊开两手朝向太阳或者抬起双手掌心朝向太阳，常常晒手掌可以舒缓疲劳，促进睡眠，实际上，人的手心就像天线一样，是接收能量最快捷的一个通道口，通过手心可以更好的接收太阳光等自然界的天然能量，对身体的保健是相当有益的。
这个秋冬，只要用好这养生三大宝，都可以随时随地给自己的身体补充阳气，补充能量，让自己的身体一点点变得阳光起来。
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