此刻，你永远都处在此刻！

取材于盖瑞.祖卡夫《灵魂之心》

人生中最漫长的旅程，就是从头脑进入心灵，它是朝着一体、整合和慈悲的转变之路。学会如何体验情绪是这条路上你要面对的最困难的任务之一。

许多人的生活状态是这样的：即使是怒火冲天的时候，他们也不知道自己在生气；即使每天清晨都伴着悲痛醒来，他们也不知道自己是悲伤的。很多人认为只有当强大的情绪之流在自己的生活中大爆发，打乱了正常的日常活动时，才能感受到情绪。

学习如何与自己的负面情绪平安相处，进而理解与接纳它们，是一个人成长与成熟的关键。事实上，每一个负面情绪都是一面镜子，提醒我们接纳自己，活出真实的自己。

此  刻

你永远都处在此刻。但是你并不总是能够意识到这一点。有没有你的意识，此刻都在继续。区别在于其中一个选择蕴含有力量。当你能够在此刻带着意识，你就可以选择力量。当你在此刻没有意识，你就没有力量。

没有力量就意味着被外在情境所控。拥有创造力量的选择就意味着你能够决定自己往下要说什么和做什么、还有自己的言语和行为的结果。所有的可能性都存在于此刻。当你意识到此刻，你就有机会进入此刻所提供的所有可能。

大部分的人没有意识到此刻，所以对他们来说，可作出的选择是非常有限的。当他们被冒犯时，他们就会生气地喊叫或者退缩。当有人用酒精引诱他们，他们就会喝。当他们变得嫉妒，他们就会只关注在此刻所展现在我们面前的广阔经历的一个窄小部分上。

那数目众多的一系列经历都被包含在此刻。对此刻的意识让我们可以进入这一系列经历，而随着这一系列经历到来的是无数的可能性。

通过研究、学习或者思考外在情境是不可能对此刻变得有意识的。你对这些外在活动越是投入，你对此刻的意识就越少。举个例子，当你被计算机迷住的时候，时间似乎非常快地过去，你感觉时间好象不够的样子。在你还没有完成你想要完成的事情时，晚饭就已经准备好了，或者到了睡觉时间了，然后你就要熬夜来做更多。

这对你的家庭作业、工作任务、或者其它你带离此刻的活动来说都是一样的。你将百页窗拉上，然后就不可能再把你的注意力转移到别的地方了。就像是一辆在轨道上的火车，你所能看到的就只有眼前延展开来的轨道，而完全没有看到那不断向你显现的景色。

当你没有意识到自己的内在景色之前，你也无法看到所有环绕着自己的外在景色。你的内在景色是你的体验的锚。它是你生活的基础。当你没有看见它而去生活时，你的生活就失去了基础。你就象片风中的叶子一样被外在情境扔来抛去。你就成了一艘无桨的船，被你生活的激流带到任何它们所去之处，不管你自己是否想要去到那里。

不管日出在你看来是如何的美妙、夜空是如何的令人敬畏、或者那冲向你的海浪是如何的壮观，你的内在景色都比外在景色要更加丰富。它更多样和更有意义，是你的内在景色决定了你外在景色的意义。一个金色的日落并不会让你充满感激，是你的内在景色导致了它。当你将自己所遭遇的外在景色错当成了你所体验到的内在景色，你就错失了关键点。 “你的内在景色更加丰富……”

关键点就是你在地球上是为了进行灵性成长，并且发挥出只有你才能够发挥的才能。这些才能不来源于外在的世界，而是来自于你自己里面的最深部分。它们是你内在等待成就的潜能，就象地球里面等待发芽的种子一样。你的“地球”就是你的内在景色。你给予它的关注越多，你对它就越熟悉，你对它越熟悉，你就越能够看清楚你想要培养什么和拿掉什么。

你的内在景色总是在改变之中。你也许会在满足之中待一小会，然后就会生气、嫉妒、然后开心、然后再生气。在你生命之中，你的内在景色一次又一次地向你呈现它自己。这种呈现会一直继续到你的死亡――你的灵魂回家。

只有你能够改变它呈现出来的内容，并且只有在你意识到了它之后。然后你就能够在它流过自己的时候观察它。当你没有意识到它的时候，你的情绪让你欢喜、扰动、平静、激动。它们让你害怕、舒服或者疑惑。

你的情绪是你的灵魂力量的作用场，它们不是荷尔蒙、酶和神经传导素的产物。它们是你灵魂的一部分通过一种戏剧性和亲密的方式来到你面前的体验。痛苦的情绪――比如说愤怒、恐惧、嫉妒和仇恨是你对自己灵魂里需要治愈的部分的体验。那些滋养你的情绪，比如感恩、满足、欣赏则是你对自己灵魂里已经治愈的部分的体验。

当你随时觉察你所感受到的一切，你就在与你的灵魂进行持续的交流。学习如何去倾听并依它而行动，就是你来到地球学校的目的。意识到你的灵魂并不需要独处、特殊的饮食或者冥想。它也不需要你去学习或者参加考试。它就始于你对自己的感受的觉察。它需要你辨识出你每一刻所感受的所有一切――也就是你的能量系统在如何处理通过它的能量。

要去聆听你灵魂跟你的交流可能非常难，有的时候甚至非常痛苦。在这些情况下，逃开来不去听这交流比待下来继续听更容易。当你的胃在受苦、你的胸在痛、或者两个都在痛苦中时，要去听你的灵魂在说什么是困难的。往往在这时候，大多数人会对其他人或者一个宠物咆哮、或者摔碟子、或者在愤恨之中退缩起来、捶打枕头、决定离婚、或者去购物、打开电视、找东西吃、或者做些其它转移注意力的事情。

当与灵魂的交流越痛苦，想要逃避这交流的冲动就越强烈。有两种基本的方法去逃避体验你的感受。第一种就是逃避到你的思想中去。

人们相互评判是因为相对于去面对他们境况的痛苦或者周围世界的真相，去相信别人要对他们的境况负责是更容易的。这种逃到思想里去的方法就象在一个伤口上涂麻醉剂。伤口并不会消失。它还是需要处理的。只有一件事情会因此改变，那就是，你在此刻不再感觉到它。而当麻醉剂失效时，伤口还在那里，痛苦也是。

※迷失在思想中※

给自己一点时间去探索一下你是否会想逃到思想中，从而避免聆听与灵魂的交流——也就是感受你的情绪。

你会常常想那些曾经发生在你身上的事情，并且希望它们要是当时不是那样发生就好了吗？

你会花时间来为未来做计划吗？或者是害怕它？

你会花很多时间想“要是我的生活……就好了”吗？

如果你对这些问题的回答是肯定的，那么每天早上和晚上给自己至少5分钟去聆听灵魂与自己的交流——也就是去感受你身体有什么感觉、以及它们在什么地方。

当与你的灵魂的交流的痛苦变得强烈时，你处在一个关键点上。你所面临的选择就是或者通过逃进思想和活动来减轻这痛苦，或者将你的注意力放在内在，从而发现到底你的不舒服来自哪里，并且治疗它的起源。将自己淹没在你周围的外在环境之中是去选择追求外在力量。而与你的内在体验待在一起是一个追求真实力量的选择。