想吃少，记得每天跑一跑！

跑步和走路一直是最基本的运动，然而究竟哪一个更有利于健康？其实这取决于你想要达成哪一种效果。

如你想减肥，跑步绝对略胜一筹，根据《体育医学与科学》研究，参与者在调查开始时先汇报自己的体重、腰围、饮食习惯和通常每周或走或跑的英里数，六年后再次汇报以上数据的变化。

跑步者在调查初期就普遍比步行者瘦，而且之后一直保持。几年下来，跑步者在控制体重指数和腰围方面远比步行者强。而这种差异在55岁以上的参与者中尤其明显，虽然此年龄层的人已经不进行大量跑步了，他们每周消耗的卡路里也不比步行者低，但他们的体重维持得较好。

为什么同样是消耗卡路里，跑步比走路更有助于控制体重？普遍人会认为跑步的运动强度大，每小时燃烧的卡路里更多，但另一个有意思的研究发现，跑步者的食欲比步行者还来得低。

怀俄明大学运动生理学实验室研究了两次不同实验中，9名有经验的女性跑步者和10名长期坚持步行锻炼的女性的身体状况。

第一天，参与者在跑步机上或跑或走路一小时。第二天，她们一起休息一小时。每次实验后，参与者面前都摆上了丰盛的自助餐，可以随意享用。结果是，步行者更饿，她们吃掉的热量比刚才在跑步机上消耗掉的还多50卡路里，跑步者则正相反，她们挑挑拣拣，吃的比消耗的几乎少200卡路里。

研究结果发现，运动后跑步者血液中一种名为酪酪肽的激素水平显著提高，这是一种能够抑制食欲的激素。步行者血中的酪酪肽没有升高，她们食欲旺盛。

但若是你想远离高血压、糖尿病或心脏等风险，平常有在跑步或走路的人绝对比久坐不动更能维持健康，但根据研究显示，步行的效果比跑步者更好。举个例子，跑步者每天跑一个小时，患心脏病的概率降低4.5%；而每天消耗同等热量的步行者，其心脏病患病风险能降低9%以上。

无论你的目标是哪一种，跑步跟走路绝对比什么都不做还好。想吃少，记得先跑一跑，而想维持长期健康，走路也不能少。