站立对改善身体健康的效果

——站着就会瘦！每天多站3小时，抵过一年跑10场马拉松

 ▲对于没有时间运动的人来说，增加站立的时间其实是最有效的「助燃剂」，因为站着的时候，为了保持平衡，身体最大块的大腿肌肉必须收缩，大腿肌肉收缩会促进脂肪燃烧的酵素，帮助分解脂肪。

运动后不要坐一整天，不然跟没运动一样…

那一天要站多久才有减肥效果呢？

对于没有时间运动的人来说，增加站立的时间其实是最有效的「助燃剂」，因为站着的时候，为了保持平衡，身体最大块的大腿肌肉必须收缩，大腿肌肉收缩会促进脂肪燃烧的酵素，帮助分解脂肪。

2014年英国的研究发现，每天多站3小时，每周站5天，对于改善身体健康的效果，相当于一年跑10场马拉松！

各位想想，即便是长跑的爱好者一年也很难跑到10场马拉松，现在你只要每天站3个小时，还可以周休二日，这样就有跑10场马拉松的效果，岂不是太划算了？

根据运动医学的研究，散步、慢跑或快跑只要累积的热量消耗一样，对减肥和健康的助益是一样的。举个例子来说明，散步一小时所消耗的热量大约132大卡，这个热量约等于快走35分钟或慢跑22分钟。也就是说，散步一小时和快走35分钟或慢跑22分钟，三者对于减肥和健康的效果是一样的。站立一个小时消耗的热量是106大卡，站三个小时至少消耗300大卡的热量，这样的热量消耗已经超过快走1小时所消耗的热量。

 ▲2014年英国的研究发现，每天多站3小时，每周站五天，对于改善身体健康的效果，相当于一年跑10场马拉松！

非但如此，这种运动对于减肥和健康的好处，还可以分期付款，也就是说，对于没有时间一次散步60分钟的人，你可以拆开来，每次散步20分钟，一天散步3次，累积起来有60分钟就可以了。

所以，为了减肥也为了健康，没事就站起来。分期付款，每次站个十几二十分钟，一天累积起来超过3个小时就可以了。除了对健康和减肥有好处，甚至会让工作效率变高。

站立有三好：

第一、好简单，任何人都会，不必老师教。
    第二、好养生，延年益寿。
    第三、好减肥，帮助燃脂。

站立有三不：

第一、不花钱，不必买器材。
    第二、不伤身，和缓没有运动伤害。
    第三、不会胖小腿、小腿不会变粗。

有这么多好处，你还坐在那里干什么呢？马上站起来吧。