名医研发——

骨盆减肥术,1周瘦腰10公分

「我的小腹好凸，完全瘦不下来」、「最近都瘦不下来」── 如果你也有这样的烦恼，你的骨盘很可能正处于往外扩张的状态。

骨盘不只会随着生理周期开合，一天之中也会重复开合状态，通常骨盘会在早上张开，到了晚上就会闭合。因此，即使骨盘在日常生活中产生歪斜，到了晚上的睡眠时间就会自动恢复。值得注意的是，如果长年维 持不良的生活习惯，导致骨盘长期歪斜，骨盘的恢复力就会变差，最后就会无法闭合，保持扩张的状态。

此外，不正确的姿势会加剧骨盘扩张的程度！人类是靠身体前方与后方的肌肉支撑，以维持抬头挺胸的端正体态。换句话说，当身体前方、后方与两侧的肌肉均衡发达，就能维持正确的姿势。可惜的是，日常生活 中的动作大多只使用到身体前方的肌肉，因此后方肌肉容易退化衰弱。久而久之，后方肌肉就支撑不住身体重量，导致姿势变差，骨骼歪斜，骨盘愈来愈开。

美容针炙师福辻锐记医师，在日本享有盛名，被日本电视节目选为50位日本名医之一，在累积上万名病患的诊治经验中，研发出骨盘枕治疗方式，其中多年深受腰痛之苦的病患，竟然在试用一两次过后就有起色，这正是透过骨盘枕矫正歪斜、舒展肌肉所获得的效果。

福辻锐记医师在治疗院中是以骨盘枕的前身、也就是用浴巾卷成的浴巾枕来做治疗。现代人几乎都有骨盘歪斜的问题，正因为如此，每个人都需要积极改善骨盘歪斜，只要付诸行动，绝对可以很快看到效果。

骨盘扩张时内脏会往下掉，代谢效率就会降低

为什么骨盘扩张就会发胖？理由包括以下几种：第一，当骨盘与肋骨等骨骼往外扩张时，骨骼周围就会形成赘肉，造成横向发展的肥胖体型。尤其肋骨和骨盘为左右对称的形状，很容易往横向扩张。如果忽略这个 问题，还在日常生活中弯腰驼背，维持不正确的姿势，就会造成骨骼负担，导致肋骨和骨盘往外扩张。

此外，一旦肋骨与骨盘往外扩张，原本位于其中的内脏就会向下掉。如此一来，内脏功能就会衰退，代谢下降，进而不容易燃烧脂肪。骨盘扩张会导致内脏的淋巴液和血液循环不良，无法顺利将老废物质排出体外 ，逐渐累积在身体里。最后就会引起全身水肿，形成浮肿肥胖的体型。

四方法检测你的骨盘扩张度

骨盘扩张时，人就容易发胖。可是，无论怎么照镜子，也无法看出自己的骨盘是张开还是闭合。请参照下列四大检测重点，只要符合其中一项，就能利用骨盘枕瘦身法轻松瘦下来！

CHECK1：平躺时，脚尖自然打开的角度有几度？

CHECK2：平躺时膝盖朝内or朝外，何者较轻松？

CHECK3：身体往前屈or往后弯，何者较轻松？

CHECK4：锁骨线条是直的，还是斜的？

为什么光靠躺骨盘枕，就能矫正骨盘与瘦身？

「骨盘扩张」是造成肥胖的元凶，而想要闭合骨盘，最简单的方法就是平躺在骨盘枕上即可的「骨盘枕瘦身法」。骨盘枕瘦身法是具有高即效性的静态伸展运动，有人做一次肚子就瘦了5公分！只要躺在骨盘枕上 就能矫正骨盘，每天持续做还能让歪斜骨盘回到正常位置。

矫正骨盘需要专业知识和技术。不过，将骨盘枕垫在骨盘下方平躺在地，即可挺起背部，利用自己的体重闭合往横向扩张的骨盘与肋骨。进行「骨盘枕瘦身法」时，应将脚尖并拢作出「八」字型，这个姿势不只能 进一步紧缩骨盘，还能调整外扩的髋关节，打造平坦下腹部与纤细大腿。此外，双手往上举且小指紧靠的姿势，可以让肋骨内缩，改善上半身肥胖问题。

总而言之，只要持续做骨盘枕基础瘦身操，就能同时矫正肋骨、骨盘与髋关节，还能达到全身减肥的效果。虽说骨盘枕瘦身法的效果很快，一做就能看出改变，但如果没有持之以恒，一、两天后就会打回原形。因 此一定要每天持续，让身体记住骨盘闭合的状态。

骨盘枕瘦腹法应用篇

一、打造性感葫芦腰　消除侧腹部外凸赘肉

每次一穿裤子，侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操，消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。

二、告别幼童体型，改善胃部凸出，打造平坦上腹

胃部往下掉会导致上腹部往外隆起，只要一吃饱就会产生胃凸。利用骨盘枕就能拉提胃部位置！

三、让线条更紧致！打造葫芦腰

脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的内脏也不可忽略。此时应拉提内脏位置，打造葫芦腰曲线。

只要遵守下列五大原则，就能有效瘦身！

Q.一次可以做超过 5 分钟吗？

A.一次以 5 分钟为限。做再久也无法增加效果

一次超过 5 分钟，可能会引起腰痛，并非做愈久效果就愈好。此外，就算还不到 5 分钟，只要感觉腰痛，就要立刻停止！先将骨盘枕放掉一点气，降低高度 再继续做。不要勉强自己，在舒服的状态下最有效。

Q.一天可以做几次？

A.2 ～ 3 次皆可。一天 1 次也OK，重点是每天持续。

一次不超过 5 分钟，每天可做 2～3 次。值得注意的是，就算利用骨盘枕将骨骼与内脏恢复正确位置，只要过了一天就会打回原形。因此，与 其在意一天做几次，即使每天只做一次，重点还是在于「每天都要做」。

Q.什么时候做最有效？

A.睡前或沐浴后，身心放松时最适合。

在身心都很放松的睡前或是体温较高的沐浴后来做骨盘枕瘦身法，可以充分舒缓肌肉，帮助骨骼回到正确位置。不过，千万不要在垫着骨盘枕的状态下入睡。

Q.可以在床上做吗？

A.绝对不能在柔软的床上做！请在薄垫或地板上进行骨盘枕瘦身法

请在柔软的床铺或棉被上放置骨盘枕并躺在上面时，骨盘枕会整个往下陷，让效果大打折扣。因此请务必在硬地板或薄垫上做，即使躺在骨 盘枕上也不会往下陷。此外，在光滑的地板上做时，骨盘枕的位置容易偏掉，此时请先用手固定骨盘枕，再慢慢往下躺。

Q.除了瘦小腹之外，还有哪些功效？

A. 可改善便祕、预防暴饮暴食、舒缓肩颈痠痛等，对身体健康很有帮助！

许多体验者表示紧闭骨盘与肋骨，让骨骼与内脏回到正确位置之后，内脏功能就变好了，便祕情形也获得改善。除此之外，还可以 避免暴饮暴食，促进血液循环，缓解手脚冰冷症，舒缓肩膀痠痛与头痛，对身体健康很有帮助。

台湾体验者报告：试躺20天，我的裤子竟然变松了，下半身小了一个Size！

米宝妈（34 岁?OL）

第一次听到「躺着就会瘦！」这句话，对于一个长期都在寻找各式各样减肥方法的减肥控来说，简直就是天方夜谭。心底浮现了很多OS：「怎么可能？」「骗人的吧！」

我体验的是骨盘枕基础瘦身操，将骨盘枕放置在腰臀后方仰卧5分钟。一开始，我真的没有想太多，因为动作看起来很简单（又小看了！郑多莲女神的完美曲线操也是很简单，跳起来不也是气喘吁吁吗？），但是 没几秒，我明确地感受到身体左右施力的不平衡，加上双脚大拇趾需内八相碰，我开始怀疑自己是不是长短脚？怎么右腿总是卡卡的，不是很舒服。5分钟的时间一下就过去了，站起来后，的确发现全身筋骨轻松了许 多，当晚睡眠也格外香甜！

接连的几天我持续着体验，我渐渐发现自己两腿及腰部不舒服的原因了，因为我上班时太常翘脚了，总是以右脚跨在左脚上，因此我也开始改掉这个坏习惯，走路时也开始注意自己有没有弯腰驼背。

在持续体验了6天之后，我第一次斗胆的拿布尺量了一下腰围，毕竟减肥了这么久，对于看到数字的那瞬间，心脏还是会有点无力！更别说这次标榜着「躺着就会瘦」的方法，不知成效究竟如何。令人惊讶的是， 我整整少了3公分的腰围！这3公分的震撼，让我信心大增！

我真心觉得每天5分钟不难执行，至少对于一个想要瘦身的人，每天5分钟的毅力是基本的，而且的确值得一试，我都是在洗完澡后最放松的状态下去躺骨盘枕，一点都不觉得辛苦。20天下来，我的裤子竟然变松了 ，下半身小了一个Size ！ 虽然还不是纸片人，但是我觉得是时间成本下CP值极高的瘦身方法！

书籍资料

书名：一周腰瘦10公分的神奇骨盘枕：超过180万人见证，5分钟搞定，还可提臀丰胸

作者：福辻锐记

福辻锐记

美容针炙师，「骨盘枕瘦身法」原创者，被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本第一位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。

身为ASUKA针灸治疗院院长，其优异的医术和成就广受好评，因此也活跃于电视、健康杂志及女性杂志。自从他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。着有《世界第一简单躺瘦》《骨盘枕瘦身法──光躺就可以瘦下半身！》