本人在年少的时候，为了增加自身的抗击打能力，在一位武术前辈那里学习了一套全身拍打功。此功法没有什么技术难度，只是用一条形布袋装上大豆和玻璃球（初学者大豆多装些，玻璃球相对少装等练习一段时间后在相应调整。长60公分.粗细根据自己手握合适即可）做成的练功袋，对全身上下从躯干到四肢进行由轻到重的拍打。时间久了自然抗击打能力就提高了。这么多年过去了，我还会经常作此运动。虽然现在年龄已经大了，不是为了增强抗击打能力，而是为了身体更硬朗。在此，对于强身健体方面简单整理一下与大家分享。
方法1
成自然站立.右手持练功袋一端以右手手腕为轴向下向前抽打腹部和后腰部100次。换左手动作同样100次，拍打部位可左右交替上下交替，腹部拍打范围较大，后腰以腰椎部为主，初学者要由轻到重循序渐进，拍打后会有麻痒的感觉，属于正常现象。所拍打的穴位腹部以神阙.气海.关元.大横穴为拍打对象，后腰部以命门.肾俞穴为拍打对象。拍打肾部要轻于腹部.
作用：
神阙.命门是身体的长寿穴。拍打神阙穴，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。拍打命门穴对肾气不足、精力衰退、有固本培元的功效。对腰痛、腰扭伤、坐骨神经痛有明显治疗作用。命门穴和神阙穴在人体上是相互对应的关系，两者一为督脉上的阳穴，一为任脉上的阳穴，同时拍打这两个要穴，可以通行气血，调和阴阳，激活人体的元阴元阳，祛病强身。所以，命门穴可以配合神阙穴一起拍打。
关元穴.气海穴是养生穴，有培肾固本、调节回阳的作用，能够治疗阳痿、早泄、月经不调、崩漏、带下、不孕、子宫脱垂、闭经、遗精、遗尿、小便频繁、小便不通、痛经、产后出血、小腹痛、腹泄、腹痛、痢疾等症状;气海穴，所谓“气沉丹田”，这里的“丹田”就是指气海穴。丹田穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称之“十二经之根”、“五脏六腑之本”。又因为丹田是“呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所，故此也称为“气海”。 大横穴是健脾的穴位。拍打可治疗气血瘀滞化热引起的便秘、肠痈、以及虚寒洞泄、着凉腹痛、体虚多汗。有除湿散结、理气健脾、通调肠胃的作用。
方法2
自然站立右手持练功袋一端，以右肘为轴由下向前向上拍打肩部肩井穴及后背部，练功袋向前向下拍打腿部足三里穴位.三阴交穴位.左右手各100次。力度同方法1。
作用：
足三里穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。医学研究表明人体内存“四大特区”他们是背部.腋窝.肚脐和耳部。人体这些“特区”皮下有大量很强的免疫细胞，拍打刺激这些“特区”可促进血液.淋巴液循环，加速组织间代谢，调理人体脏腑功能，达到强身健体，外邪不侵。背部它是人体两大经脉中督脉的行经之处，背部两侧经络和五脏六腑关系极为密切，经常刺激背部，有利于气血运行，滋养全身。拍打.按摩.刮痧都是激活背部免疫细胞的好方法。拍打足三里穴和背部免疫“特区”是提高人体防御能力的最好方法。
以上是拍打功里面的两个简单使用的方法，对人体穴位.经络的认知要求不是很高，对提高身体素质有很大的作用。练习长了可以随心所欲的变换姿势及拍打部位。中医学里有个穴位名词叫“阿什穴”就是那里痛就拍那里.痛就是有病灶反应。拍打病灶处要由轻到重试探着加力。此项运动因需要简单的器械，所以我不建议拍打头部.有心脏病的患者也不要拍打胸部。
经过一段时间的拍打练习后我们会发现我们抗揍了，身体壮了，干什么都有劲了。在古老的拍打功里脸部和小腿胫骨是用其他的方法来提高抗击打能力的，在这里我就不做说明了。
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