八段锦“背后七颠百病消”动作解析

动作说明

动作一

接攒拳怒目增气力式。立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。

动作二

脚跟徐缓下落，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前方。

本式一起一落为1遍，共做7遍。

呼吸方法

动作一吸气，动作二呼气，在动作二形成定势前开始停闭呼吸。

意念活动

1．脚跟提起时意在后顶。

2．下落震地时意念周身放松，百病皆消。

技术要点

1．提踵时，脚趾抓地、提肛收腹、后顶上领。

2．脚跟下落时呼气，震脚刹那咬牙，周身放松。

易犯错误与纠正方法

1．平衡不稳。注意脚跟提起后脚趾用力抓地、后顶保持领劲，控制重心稳定。

2．震脚用力过大。注意缓慢下落，脚跟轻震地面。

功理与作用

1．通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位，解除全身关节和肌肉紧张的作用。

2．脚趾抓地和提踵，能刺激足三阴三阳经脉，发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。

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