八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
步骤：
1、松静站立，两足相并，两手背于腰后，右手握拳，左手握右手手腕。（图 8-1）
2、两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。作全身提举势，稍作停顿。（图 8-2）
3、足跟顿地复原。反复进行。反复练习十数次。
要领：本动作要点在于“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时，要特别注意起落之间的松紧配合。起的时候“紧”：两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右。
落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，松腹舒腰坐胯，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。
起落的时候，注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拉，将整个脊柱拉开，通过震动而达到强身健体的效果。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。
收功：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。（图 8-3）
该收功动作为整套八段锦结束的大收功，是将气血运行通畅后使之回归气海丹田，引气归元。在八段锦练习中，如练至中途因故需要停止时，需要加练该大收功动作，以使气血安和调顺。
注意事项：
1、高血压、脑病患者，做此式时量力而行，不可动作幅度过大。
2、脊柱及腰腿、足跟有疾病者做此式时注意松柔感觉，不要过分震动足跟。
保健机理
传统医学角度
本动作是全套动作的结束，提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百练不如一走，百步走不如一抖。因为连续上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱松动，五脏六腑皆悬挂于脊柱，而内脏的神经皆汇聚于脊柱，该动作的上下起落颠簸后背，实则通过后背脊柱的起落带动内脏进行运动，使五脏六腑得到振动而使之落实，五脏气机整合复位，全身气血调顺复原。
该动作可以震动足跟，而足跟恰恰是肾经所过之处，与“肾”有密切的联系，古人讲：寿夭看足跟，因为“肾”与人的整个生命力相关，人的寿命，生命能量的强弱可以通过足跟来观察。很多中老年人有足跟痛的疾患，这从中医角度来看，无非就是经络受阻和肾气亏虚这两大原因所导致，轻微地震动足跟，可以使肾气健旺，经络通畅，增强生命力，而随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落，生命力变强，加上病气的排除，自然达到“百病消”的功效。
现代医学角度
该动作通过足跟的上下起落，使整个脊柱得到震动，锻炼得法，会感到头在震动，进而使大脑乃至脊髓整个中枢神经得到震动，使精神为之一振。
该动作起时提肛收腹，落时松腹坐胯，使腹部和胯部得到松紧起落的锻炼，对女性而言可以有效地治疗盆腔炎等妇科疾患，对男性而言，该动作使前列腺得到良好的振动，对于前列腺疾病患者不失为一个治疗、保健、预防的妙招。足跟提起后适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。
因此，人体适当的振动，对整个骨骼、肌肉和很多组织，是一个很好的锻炼，可以使抵抗力增强，疾病消除，所以叫做“背后七颠百病消”。
本文作者彭鑫，原文发表于《中华养生保健》杂志2011年02期。本文略有增删，由彭鑫博士工作室编辑整理，引用及转载请注明出处。
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