据国际骨质疏松基金会和中国健康促进基金会今年共同发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》显示，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人低骨量。专家提醒，对于这种“静默的流行病”，办公室女性更需提高警惕。
健康问题 35岁后骨密度下降
国际骨质疏松基金会有调查显示，骨质疏松症目前危害着大约33%年龄在50岁以上的女性和20%年龄在50岁以上的男性。据中华医学会上海骨质疏松学会主任委员朱汉民介绍，我国城市居民骨质疏松的知晓率为60%左右，仅18%的人会找医生诊治，而真正接受并得到治疗的只有2％！多数人在这个问题上的自我保健意识很差。
中国是世界人口和老年人口最多的国家，同时也是骨质疏松症患者最多的国家，及早预防显得尤其重要。中国健康促进基金会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》显示，男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降，骨密度开始流失，同时女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍，缺乏锻炼的办公室女性因得不到充分补给，更易骨质疏松。
骨质储备 补钙可延缓消耗速度
研究显示，25岁之前，由于骨代谢非常旺盛，骨骼生长较快而且非常强壮。随着年龄增长，骨密度的增长速度趋缓，直至35岁左右达到骨密度的最高点，也就是“峰值骨量”。随后，骨质流失会逐渐加快，而骨质积累会放慢，骨密度也就开始下降。
由此可见，人体骨骼的骨量在达到峰值后就进入了“入不敷出”状态，如果峰值骨量高，后期补给又比较充分，则可以延长消耗的速度和时间，保持骨骼的健康。据欧美研究人员估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨质疏松而发生骨折的风险就可降低50%。专家认为，人体的骨量如同一个银行存款账户，只有趁年轻时多“存钱”，尽量提高峰值骨量的数值，35岁以后再持之以恒地补充和维护，这样才能延缓“花费”的速度。
防病关键 合理膳食+有效锻炼
专家提出，钙是骨组织的主要成分，身体中99%的钙都存在骨骼中，维持着血液中钙的正常水平。如果人体的钙吸收量不足，骨“库”中的钙就会被释放出来进入血液，从而导致骨密度的下降。因此，只有趁年轻多储备，提高“峰值骨量”，并且在一生都不能放弃“续存”钙量。
中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》显示，多喝牛奶和经常锻炼是有效手段。每天喝牛奶超过300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶者高6%左右，髋部骨密度高7%左右。每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。
生活贴士
健康习惯可防骨质疏松
方法1 每天喝奶500毫升
牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分，而且牛奶富含蛋白质，钙磷比例恰到好处，并含有维生素A和D，可以更好地促进人体对钙的吸收。专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。
方法2 每周锻炼2次以上
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。
方法3 每天要晒晒太阳
维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。
名词解释 骨质疏松症
骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，表现为骨头的密度和质量下降，导致骨骼脆弱，骨折的风险增加，尤其是腰椎、髋部和腕部的骨折。据世界卫生组织的资料显示，骨质疏松症是一个全球性的公共卫生问题，严重性仅次于心血管病。骨质疏松症及其引起的骨折是发病和死亡的重要根源，危害着世界各地成千上万人的健康。由于骨流失可缓慢持续多年而没有任何症状，直至发生骨折，因此，骨质疏松症常常被人们称作“静默的流行病”。
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