铁恩方《八卦掌养生行功歌》

简易松无缓，环行神意凝；
气聚身沉抱，智觉妙感通；
离名空相寂，一巧任从容；
师教圆明悟，久转功自成；
久转功成中，接手找劲听；
静如秤准立，动内吸呼济；
虚涵双重避，卸化顺连续；
实舍己从人，势如从心欲。
大音希声。大相虚无。大道至简。大我践行
《八卦掌健身研修心得》：
身心修养走当先，四正四隅八步圈。
里直外扣舒膝胯，平起平落中空涵。
凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。
左转右兮右转左，上下与中平三盘。
三盘旋转气为宗，周身环节须放松。
应将有相能无相，阴阳变化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。
祛病延年微渺果，明心见性智慧融。
八卦走转养生行功歌释要 八卦走转养生行功歌释要 文／蓝晟 铁老把自己 88 岁时写的一个歌诀称之为《八卦掌养生行功歌》 （亦称《八卦走转养生行功歌诀》）： 简易松无缓，环行神意凝。 气聚身沉抱，智觉妙感通。 离名空相寂，一巧任从容。 师教圆明悟，久转功自成。 久转功成中，接手找劲听。 静如秤准立，动内吸呼济。 虚涵双重避，卸化顺连续。 实合己从人，势如从心欲。 一般来说，八卦走转有了基础之后就可深入体会这个歌诀了，而且养生的精要和揉手（推手）的关键都藏在里边了。 简易松无缓。简而明， 简而神宁。简，容易的意思。松，指轻灵、柔和。无，没有自己的特殊的意念，顺着式子的内在变化去运化，是无中生有的一种境界。缓，指动作缓慢，缓则准。练八卦走转首先体会出“简易松无缓”的状态来，这样就会气血通顺，不消耗自身的能量，而且能不断地滋生能量。 环行神意凝。环行是指四正四隅的八步圈，要里直外扣舒膝胯地环行。环行是为了神意凝静。神是主宰，环行是内向性的运动。如此这般，就可做到自然地不向外张扬了。 气聚身沉抱。神凝了，真意就会融动起来，就聚气，不费劲了。这样的功夫如何体现呢？身体不是紧张拘谨的，而是沉静放松的；是沉、抱合一。要往里抱，裆掩着，肘膝等要合着心，上下一如，内外一如。 智觉妙感通。身体里边要体现一种说不出来的感觉，感觉什么呢？要感觉到舒适、轻快、通畅、愉悦。只有进入了状态才会展现出这种特殊的感觉。这个感觉就是要把儒家《大学》中的“知、止、定、静、安、虑、得”，变成身上的智慧和境界。 离名空相寂。进入了八卦走转的状态，名称、要领（比如转圈、掩裆迈步等）都没有了。要离开这些。相就是世相，一拿架式就是相。所有的相没有了，空了。寂，就是沉寂下来、安静下来的意思。此时“非礼勿视，非礼勿听”等要求就从文字上变成自己身上的东西了。 一巧任从容。道生一，得其一，万事毕。一是什么？一是通过走转，在自己身上把“简易松无缓，环形神意凝。气聚身沉抱，智觉妙感通。离名空相寂”都合成一了。这个一，标志着恰到好处，非常合适。任，就是任凭怎么走、怎么动，都不较劲、都不拘谨、都不想要领。 久转功自成。久是天长日久， 不是几个小时。这样，就会自然地有所成就。练 20 年有 20 年的成就，练 30 年有 30 年的成就。所谓的艺无止境，贵在坚持，永不自满，乃有所成。 久转功成中。走转是一个积攒功夫的过程。在这一过程中，感兴趣的人还可进一步研究揉手的内容。 接手找劲听。什么叫接手呢？不是我拿手去接您的手，是等着您手来；找劲，不是找您的劲，是找我自己身上劲。应用时不是看，是听，是感觉，是用 内在的神、意、气体察对方的神、意、气。 静如秤准立。秤准是什么意思呢？就是身体的四面八方上下都平衡、都均匀，全是一个份量。立不是姿势和体式，而是形容；不是立，也不是站，没有站立在地上的状态，甚至连地的概念也没有；是把身体撂着，不蹬不踹，就轻轻这么撂着——应该说是静——静到极其自然的状态，周身平衡，像秤一样又平又准又恰到好处。有了功夫怎么都行，没有功夫怎么都不是。 动内吸呼济。是吸呼不是呼吸。吸为收，所以不是呼吸。吸为收，呼为放，这是胎息。小孩在妈妈肚子里，一吸，通过脐带把妈妈的营养吸到体内；一呼，肚子一鼓，就把排泄的东西排到妈妈那里了，这叫胎息。内吸呼，不是外边鼻子的一呼一吸，是里边的动。练功夫要做到外动内静，外静内动。内动是什么呢？就是一个一个的吸呼。“济”是一个一个的意思。 虚涵双重避。身里边通过涵养就能做到松柔。涵着，让别人捏不着，摸不到，碰不到。什么叫“双重”呢？就是你拉我拽、你推我挡、你摁我挑、你戳我打。你推我，推不着；你拉我，拉不着；你摁我，我不抗；你砸我，我不理。这就是“双重避”。 卸化顺连续。什么叫卸化？神意气形所形成的气和力，像水一样过来的时候，我这里不堵、不挡，而是卸了，化了，顺了，发了。卸化顺连续，就是连续不断地卸着、化着、顺着。其要点就是接你的手，找我的劲，然后卸化你。 实舍己从人。内里虚着涵着，实实在在地合自己从别人。 势如从心欲。所有的姿势都听从心所发出的指令，不管是卸、顺、化、发，都是根据对方的姿势而孕育和变化的，是心里边一刹那的感觉而自动产生的姿势。这样的姿势与心意相通，自然通顺、恰到好处、契合时机、心想事成。对 于这个歌诀，学练者可千万莫等闲视之啊！