冥想15分钟 身体能发生12个变化

2017年09月24日 08:15:36

运动心理学研究成果表明，在完成了六次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习，那么他们在赛场上时的情绪更稳定，运动成绩也更好，也较少体验到与运动相关的焦虑感，而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。

十一、压力轻

这是冥想的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到减压效果。

十二、上瘾行为少

练习冥想需要克服消极思想，放松身体，这就有助于减轻与对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说，他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想，并把注意力集中在呼吸上(如吸气时默数4下，呼气时默数8下)。

文/王萌