你好，很高兴为你解答关于“HIIT（高强度间歇运动）和HICT（高强度循环训练）有什么不一样？”的问题，要想区分他们的区别，首先你要从训练模式上区分，首先
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他有氧训练，HIIT的训练通常30分钟左右，每种训练动作基本都是1分钟不间断的训练，然后休息20秒做后另外的动作。而HICT则是（ High-Intensity-Circuit-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，训练时间大概每组需要7-12分钟。
HIIT与HICT的区别是，hiit没有加入对抗肌训练与肌肉力量训练，而HICT则是有对抗肌训练，hiit的训练动作也是没有hict的动作多，一般hiit动作7-8个动作九够了，而hict的训练动作则需要12个动作，相对的hict训练用的时间要比hiit的训练时间短，但是两种训练模式的强度都是非常大的，hict训练动作要求的训练者中间的休息时间必须缩短，而hiit中间的休息则正常休息即可，除了一些对抗肌训练和肌力训练以外，两种训练模式的其他动作都是一样的，也就是说同样的动作，你用HIIT的训练方式训练，那么就叫HIIT训练，如果你用HICT训练，那么就叫HICT训练，在动作上没有太明显的区分，主要的就是训练模式的区分，如果你用HIIT方式训练，一套动作做完需要30分钟，而用HICT训练做完需要20分钟，但是效果是相同的，只是HICT更节省时间，而HICT的节省时间就在动作间的休息时间，HIIT动作间的休息时间可能是30秒，而HICT的休息时间是15秒，所以相对的HICT训练在单次训练上强度更大些，但是两种的效果是一样的，只是用时的长短问题。其他的就没什么区别了，至于选着是选择HIIT训练还是HICT训练主要是看你自己的时间安排，当然我更建议大家用HIIT方式训练，因为HICT 训练将时间休息时间缩短了很多，这样对于一些刚开始的锻炼的人身体会吃不消的，所以建议大家在减脂期间最好还是HIIT结合有氧训练，那些身体会更好的适应，当你有了训练基础想提升更高的体能可以使用HICT训练。下面给你整理一些关于HICT的动作参考，当你看到这些动作时你就会发现，这些动作完全hiit训练动作是一样的。下面是12个HICT训练的常用基本动作。
动作1 开合跳 Jumping jacks
动作2 坐太空椅 Wall sit（也称静蹲）
动作3 伏地挺身 Push-up
4 卷腹 Abdominal crunch
5 登陆运动 Step-up onto chair
6 深蹲 Squat
7 三头肌撑体 Triceps dip on chair
8 棒式 Plank
9 原地高抬膝 High knees / running in place
10 弓步 Lunge
11 T型伏地挺身 Push-up and rotation
12 侧棒式 Side plank
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