通常HIIT(高强度间歇训练)20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,不仅达到了健身效果还为你节省宝贵的时间。
这份HIIT(高强度间歇训练)计划为:
一、热身:3个动作,每个动作30秒。
1、单脚支撑前后摆腿(左 右) 30秒
2、直立左右交替肘碰膝 30秒
3、左右跳 30秒
二、高强度训练:5个动作各40秒,动作之间不休息。做完一组后休息30-60秒,循环4-6次。
1、开合跳 40秒
2、深蹲 前后跳 40秒
3、原地高抬腿 40秒
4、立卧撑 40秒
5、原地开合跳 40秒
练习要求:
1、练习者根据自己的体能,在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。
2、训练结束后对全身各部位肌肉进行拉伸。
好就赞一下!
联系客服