很多人抽烟不是因为不知道抽烟的危害，而是因为戒不掉。
这不，前几天，老李在开车时“戒烟综合征”发作，追尾了。可见，戒烟戒不好，可能有生命危险。
戒烟综合征，又叫“尼古丁戒断综合征”。因为烟草中的尼古丁直接作用于神经系统，结构又很接近于人体中正常的兴奋神经的物质。
图. 尼古丁结构式
所以，当一个人养成吸烟的习惯时，身体适应了每天有额外的尼古丁补充，自身就会少合成类似物质。
而当烟突然撤出时，就会出现类似物质缺乏的症状。表现为以下六条：
1、脾气火爆
有时，烟民在戒烟期间会对亲友造成言语上的伤害。因此最好事先告知以博得谅解。
2、头晕脑胀
头晕的症状一般发生在开始戒烟的第一周。这段时间最好避免开车。
3、震颤（手抖）
这种症状可能持续数周。这种现象一般发生在烟龄较久的烟民身上。因此，最好及早戒烟哦！
4、便秘
便秘持续的时间根据个人体质有长有短。因此，在戒严期间可以喝些酸奶，多吃纤维丰富的蔬菜，改善肠道菌群，促进排便。
5、咳嗽胸闷
胸闷咳嗽是正常现象，不用担心，过一段时间就会自行缓解。此时，可以喝养肺的蜂蜜水、雪梨汤等。迈过这个坎，戒烟就成功大半了！
6、发胖
尼古丁本身具有抑制食欲的效果，当它撤出人体，人就会更容易感到饥饿。吃多了自然就胖了。因此，戒烟期间，更要注重均衡饮食。
以上症状，对所有烟民都是刚开始戒烟第一周时最严重。挺过这黑色的一周，生理依赖性就会缓解，剩下的，就是和“心魔”斗争。
根据中国香烟网的数据，尼古丁在人体中的半衰期为半个小时。
也就是说，吸烟半小时后，体内尼古丁含量剩一半；一小时后，体内尼古丁含量剩四分之一；而一晚上不吸烟，体内的尼古丁含量将仅剩1%。
图.半衰期的概念示意图
因此，为了维持吸烟后的精神状态，大多数烟民的吸烟频率是40~50分钟一根。这样算下来，一天就是一包烟。已经达到了可以致癌的标准。
戒烟究竟难在生理还是难在心理？对此，专家的解答是：“生理烟瘾仅占人体需求的1%，心理烟瘾占人体需求的99%。”
一个能证明此观点的事实是：早上的第一支烟总是最难抽的，因为此时我们的身体里的尼古丁所剩无几，此时吸烟会造成体内尼古丁含量的巨大波动。因此心里想抽，身体排斥。
心理烟瘾会表现为高估香烟的益处，低估其害处的一系列认知。您可以对照下表评估自己的心理烟瘾强度：
心理烟瘾量表：
1.起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟以内(3分);6～30分钟(2分);
31～60分钟(1分);1小时以上(0分)
2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?
是(1分);不是(0分)
3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4.你每天吸烟量是多少?
少于10支(0分);11～20支(1分);21～30支(2分);31支以上(3分)
5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)
6.你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)
若总分大于六分，说明有生理烟瘾，需要用尼古丁替代疗法（服用戒烟药）。若总分小于六分（大多数烟民如此），则说明心理烟瘾占主要因素，需要家人和患者本人做好心理建设，多尝试中医戒烟法也很有帮助。
解除心理烟瘾，需要在戒烟过程中寻找自己的兴趣爱好，做一些自己喜欢做的事情，适当运动转移注意力。还需要避开吸烟场合。
中医戒烟主要有针灸、药物敷贴、代茶饮三种方法。配合能帮患者抵抗烟瘾的中草药，极大地缓解了戒烟的生理不适，还能调节戒烟者的情绪。下面一一介绍：
戒烟穴位于手上的阳溪穴与列缺穴之间中点处，按之有一凹陷（甜美穴）。
吸烟者初次针刺此穴通常会比较疼痛，若能每天针刺此穴，尤其是烟瘾发作时则有明显的抑制作用。
运用中医辨证论治，根据每位戒烟者的情况，酌情配伍其他穴位。常选取的配穴有合谷、神门、太冲、丰隆、内关等穴，取其平肝降火、清热化痰、镇静安神、除烦的功效。
配合电针可增强疗效。
*参考资料：《中医戒烟疗效的探讨》，中国保健营养（中旬刊）2013年11月第11期
取神门、肺、心、内分泌、皮质下、肾上腺、支气管、口等耳穴，贴压中药王不留行。
以胶布固定，用食、拇指按压至酸麻疼痛始为得气。
令戒烟者自行用同侧食、拇指按压每日3至5次（欲吸烟时及时按压），以局部发热、酸麻疼痛为度，双耳交替施术。
冬季用中药王不留行贴压可停留于耳穴4～5天，夏季停留于耳穴3天左右。
*参考资料：《中医戒烟疗效的探讨》，中国保健营养（中旬刊）2013年11月第11期
鱼腥草30克、金银花20克、三七花5克、枸杞10克，一日一剂，14天为一疗程。
泡水茶饮，具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，而且可改善由于吸烟引起的咳嗽、多痰、口干舌燥等症状。
*参考资料：《中医戒烟疗效的探讨》，中国保健营养（中旬刊）2013年11月第11期
目前实施以上疗法的患者均戒烟成功。针刺、耳穴压豆起作用的原理是改变烟的口味。比如有苦味、铁锈味、铜绣味。
原先吸烟时欣快、轻松、兴奋感，被口中的异常味道、恶心、咳呛取而代之, 从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性。
临床260例运用针灸、耳穴压豆及中药戒烟的报道，说明中医戒烟是一种毒副作用较低的方法，值得尝试。
快分享给你身边的烟民，助他一臂之力吧！
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