癌症防控三大要点，让你从根源远离它！

癌症

是一种比较可怕的老年慢性疾病，而近年来也越来越趋于“年轻化”。有资料表明，癌症来得很容易，经常会因为身边环境、生活习惯、饮食习惯、家庭遗传等因素，引起身体内部的变化，进而引起癌前病变，最终导致癌症的发生。那么面对不断高发的癌症，我们该怎么预防？

谨记“防控三大要点”，让你从根源远离癌症。

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一.烟草控制

吸烟与14种以上癌症有关！

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2021年5月，国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中就提到，烟草烟雾中含有至少69种致癌物，而其中：有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等。

有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。

二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。

《中国吸烟危害健康报告2020》指出，我国吸烟人数超过3亿，2018年中国15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率为50.5%。

我国每年100多万人因烟草失去生命！如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。

因此，一定要戒烟！

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二.肥胖控制

肥胖至少与13种以上癌症有关！

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2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

尤其是胖在肚子，更危险！2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

如果你超标了，建议这样调整：

1）首先运动不能少

人到中年，比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥，只能是自欺欺人。工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。

而且，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才能更好的燃脂。

2）饮食要改变很重要

想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要，比如喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸要少吃。建议饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。

3）熬夜也会让你长胖

缺乏睡眠会影响我们正常代谢，每天23点前入睡，睡7-8个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！

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三.预防HPV病毒

至少与3种癌症有关！

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2018年，全球估计有69万例癌症（占所有癌症诊断的4%）可归因于所有亚型的HPV感染，其中80%（57万例）为宫颈癌。在其他HPV相关癌症中，由HPV引起的癌症比例差异很大，从口腔癌的2%到肛门癌的约100%不等。

HPV病毒是一种嗜上皮性病毒，与人类相关的有40余种。

低危型HPV也就是常见的引起尖锐湿疣的病毒(如：6、11等型别)

高危型HPV(如：16、18、58、52、33等型别)可能引起宫颈病变。

那么如何预防宫颈癌呢?来自浙江省肿瘤医院的副主任医师徐小仙为我们科普了如何正确预防宫颈肿瘤。

通过疫苗接种、HPV筛查和及时提供治疗，可避免癌症发生。

建议：

1）避免不洁性行为、注意性生活卫生。

2）接种HPV疫苗。

3）有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。

4）感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。

目前彻底治疗癌症的方式医学界尚未找出，因而一旦被癌症沾上，就可能面临无休无止的痛苦。所以我们在平时的生活中对于癌症的预防，就非常关键了，培养这五种生活习惯，从此告别病痛。

01.少吃路边摊的食物

现代的年轻人有一个爱好，就是喜欢搜罗路边摊上的美味，尤其是一些麻辣、烧烤的食物，这些食物本身在制作过程中就极易产生致癌物质，再加上路边摊的卫生让人难以启齿，很多餐具都没有经过消毒的，所以还是少吃为好。

02.少吃油腻食物多吃果蔬

对于现在的很多朋友来说，吃肉更是一种爱好，遇到了开心事要吃肉，遇到伤心事也要吃肉，对于水果蔬菜却不怎么感兴趣，但是这样会加重我们肠胃疾病的出现，甚至是诱发癌症的出现。

03.能不熬夜就不熬夜

虽说现在的生活节奏比较快，生活压力也都比较大，所以很多朋友的唯一消遣方式就是熬夜玩手机，不仅耽误睡觉，影响体内器官的休息代谢，还要遭受着手机给我们身体带来的辐射，时间一长导致身体免疫力下降，诱发肝脏疾病甚至是肝癌。

04.没事经常动一动

由于生活的便捷化，导致现在的人们都不太爱运动了，要是忙起工作来，更想不起来运动，这样时间一长，就会影响我们身体的血液循环，还会损害我们的脊椎，诱发肠癌的出现。

05.少吃白面多吃五谷杂粮

以前的人们生活条件差，都吃五谷杂粮，却很少患上癌症，现在生活条件好了，白面馒头却加剧了癌症的病发率，这都是因为细面让我们的肠胃蠕动活力降低，所以没事常吃一些杂粮粗粮，让我们的肠胃蠕动起来。

癌症的可怕之处，在于它不仅对患者本人有很大的伤害性，对家庭也有很大的伤害性，所以这种疾病一定要提前预防好，不要让它来到人们生活中来。“三大防控”+“五种习惯”能够有效提高人体免疫力，预防癌症的发生。总之，为了自身身体的健康，一定要做好预防措施。

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