《无痛一身轻》笔记(8)
(美国)克莱尔·戴维斯 安姆贝·戴维斯
包寒毅 整理
第六章 肘、前臂和手臂
腕管综合症
传统观念中,手和手指上的疼痛、麻木、麻刺感、僵硬、烧灼感或肿胀这类表现时,认定是
“腕管综合症”或“周围神经病变”。肌筋膜触发点是所有这些症状的唯一病因。
斜角肌、肱肌、斜方肌、前臂肌肉触发点是引起大部分问题的原因。
腕管位于腕内,由腕骨、韧带和其他使连接它们的纤维组织组成,正中神经和一些肌腱穿过
腕管伸到指和手部。
腕管综合症最大的特点是神经受压所产生的影响。关键是发生在锁骨后方的胸廓上口处,锁
骨下血管和臂丛神经此处穿行,手臂的血液和淋巴回流障碍是腕和手肿胀的常见原因,导致腕管
活动受限。需要关注的部位是胸廓出口而不是腕管。
斜角肌变短,胸廓出口缩小,斜角肌上提第一肋骨使之更靠近锁骨,并压迫穿行于两者间的
血管和神经,神经受压迫。引起手和指麻木和麻刺感的常见原因。
胸小肌、肱三头肌、肱肌、前臂肌肉也压迫臂丛神经,引起前臂和手的麻木。
记住:在解决你的腕管综合征时,有一条好的原则,斜角肌是引发问题的根源,从斜角肌着
手。多注意下斜角肌就能立刻改善肩、臂和手的许多症状。
注意:后锯肌、小圆肌、胸小肌、肱三头肌、喙肱肌、旋后肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕屈
肌,指屈肌、旋圆肌内的触发点也能引起手和指的麻木。
网球肘
特拉维尔和西蒙认为:肘部疼痛和乏力最常见的病因是前臂肌肉的触发点而非肌腱炎。
休息不是最好治疗方法,休息会使触发点进入一种安静的、潜伏的状态,无法根治它,在解
决任一问题时,两种或以上的肌肉可能会引起同一位置的关联痛。
肘内侧疼痛——“高尔夫球肘”。
前臂和手部安全按摩
用手指或拇指施力可以在很大程度上抵消前臂肌肉的使用。手指或拇指尽可能趋近垂直于皮
肤,这样就可以通过指尖用力。就像是一种非常长的刺针的末端,成直线作用于肘关节。当正确
完成此技巧时,肩部肌肉和身体重量作了大部分工作,且前臂和手的肌肉依然保持相对放松。
骨间肌的触发点是各种指和指节痛的来源。手指内没有肌肉,仅有许多肌腱。前臂和手肌肉通过
这些肌腱, 从远处控制手指的活动。
一、肱肌(图6.3 略)
位于肱二头肌深面,肱骨下半部的前面,三角肌附着点下方,至于尺骨茎突。
1、触发点在肱二头肌外缘下方,肘部皱纹上方和内侧边缘的下面。
2、引起肘关节难以伸直。
3、引起拇指基底部的疼痛。
肱肌和斜角肌应作为拇指区域的关联痛首要考虑的对象,当拇指的疼痛是关联痛时,按摩它
纯属浪费。
4、计算机使用者总是有肱肌触发点,演奏者受着右手拇指的慢性疼痛和麻木的折磨,问题
在肱肌。
手和指的伸肌
伸肌在前臂的背侧,它们的上方附着于外上髁,通过长肌腱连接于各类手和指的骨头。伸肌
时手向背侧弯曲并使手指伸直或抬起。
伸肌的触发点引发肘外侧,前臂、腕手指的背侧的疼痛容易出现不明原因掉东西。
一、桡侧腕长伸肌:连接于肱骨外上髁及食指掌基底部(图6.5 略)
1、网球肘的常见原因。
2、引起前臂外侧及腕和手的背侧产生烧灼痛。
二、肱桡肌(位于桡侧腕长伸肌旁,图6.9 略)和旋后肌(位于桡侧腕长伸肌和肱桡肌的深
部,图6.10 略)。三块肌肉一并治疗)
三、桡侧腕短伸肌:联接于外上髁和中指掌骨基底部,(图6.11 略)
1、引起腕和手的背侧疼痛。
2、引起紧张、压迫桡神经、手的麻木和麻刺感。
四、尺侧腕伸肌:连接外上髁和小指掌骨的基底侧。(图6.14 略)
1、触发点是腕和手的尺侧疼痛的最常见病因,感觉扭伤了腕部。
五、肘肌:连接于尺骨和外上髁并和肱三头肌一起伸直肘部。(图6.17 略)
1、引起外上髁的关联痛,对网球肘疼痛产生起到了重要作用。
六、指伸肌:位于前臂外侧或头发侧,在肘以下2——3英寸,连接外上髁和指骨、使食指、
中指、无名指、小指伸直或伸展,肌肉对应每个指多有一个独立的肌腱,食指也连于指伸肌,但
主要受食指伸肌的控制)(图6.19 略、图6.20 略)
1、触发点是手指僵硬的主要病因,痛觉直至外侧肘和中指、无名指的第二指节。
2、食指伸肌触发点把痛觉传至腕、手和食指的背侧。
手和指的屈肌
一、桡侧腕屈肌:连接中间外上髁和食指掌骨。(图6.24 略)——桡侧腕长伸肌
1、引起拇指基底部附近的手腕内侧产生关联痛,误为手腕扭伤。
2、沿着前臂内侧的中心下行。
二、尺侧腕屈肌:连接中间外上髁和豌豆骨。(图6.28 略)
1、发送痛觉至腕的尺侧,手的根部和肘内侧疼痛。
注意:腕尺侧的痛感可能来自尺侧腕屈肌或尺侧腕伸肌或同时来自两者。
2、紧张时,它压迫尺神经,导致抓握无力,无名指和小指的烧灼感或麻木感。
二、掌长肌:位于前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌之间,偏向尺侧的狭长肌肉,连接于中间外
上髁和手掌大多数肌腱(图6.30 略)
1、导致手掌的烧灼感或针刺感,不会引起指痛。
四、指屈肌:肌腱向下连接于指骨(图6.32 略)——指伸肌
1、触发点发送尖锐痛至于指内侧缘,误诊为腕管综合征。
2、手指颤动可能是来自于指屈肌出发点。
五、旋圆肌和旋方肌
旋圆肌:连接于尺骨顶端和中间外上髁,至于桡骨的约中下方,引起肌肉挤压正中神经,导
致手部麻木会误归于腕管综合征。(图6.33 略)—指伸肌
旋方肌在腕部连接尺骨之间。(图6.33 略)
六、拇长屈肌:连接在指甲对面表面上的拇指的末节,另一端连接于桡骨全长的大部分。
(图6.36 略)
1、引起拇指末节的疼痛和触痛。
2、弯曲拇指时,会引起末段拇指关节被锁住或发生爆裂声。
3、拇指屈肌肌腹位于前臂内侧桡侧(拇指侧),腕部上方约1/3处。
手的肌肉
手有疼痛,麻木和其他症状时,首先查看远处的部位。
最后再检查手本身。解除前臂和更远一些部位的触发点非常有可能解决问题。
手上有18块肌肉,只有肌腱位于手指处。
一、拇对掌肌(图6.38 略)
1、触发点发送疼痛至内侧腕的桡侧(拇指侧)感觉像扭伤了腕部。
2、难以用钢笔或铅笔写字或难以进行手部的精细操作。
3、在整个拇指的粗大基底部寻找触发点。
二、拇内收肌(图6.41 略)
1、触发点送痛觉至拇指基底部。
2、牢记:斜角肌、肱肌、桡侧腕长伸肌、旋后肌、肱桡肌发送痛觉之拇指基底部两者。
骨间肌
1、骨间肌在手的四块掌骨之间的空间。(图6.44 略)
2、触发点发送痛觉至指和最后指关节的边侧和下侧,导致指僵硬、无力、和笨拙,引起手
指麻木。(图6.45 略)
3、短拇指肌肉和第一背侧骨间肌是作家痉挛的常见病因所在。
4、记住:许多肌肉包括上后踞肌、前锯肌、背阔肌、胸小肌、胸大肌、尺侧腕伸肌、尺侧
腕屈肌和肱三头肌,可发送痛觉至无名指和小指。
5、无名指和小指及手尺侧的麻木来自尺侧腕屈肌、胸小肌、肱三头肌、小圆肌和斜角肌。