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大图模式本期导读：瑜伽开髋5式，轻松劈开一字马，塑造玲珑身段，形象妩媚动人！
大图模式许多瑜伽初学者，在完成瑜伽动作的时候，双腿总是无法自由地打开，其原因就是髋关节欠缺灵活性，髋部韧带欠缺柔韧性。为此，我们必须加强一些帮助开髋的强化练习。通过一段时间的辛苦练习，灵活性、柔韧性，以及整个身体的协调性，都会得到相应的改善。再加上练习技巧的不断积累，许多需要展开双腿的体式，就能应用自如了。下面分享一组有助于开髋的瑜伽体式，初学瑜伽的姐妹们，可以多加练习。
体式一：女神式
大图模式女神式是一个非常简单的基本体式，就是零基础的初学者，都能轻松掌握动作要领。在练习的时候，双腿最大限度地向两边展开，然后保持姿势，配合呼吸。当你做得身心彻底放松的时候，就能延长保持姿势的时间。
体式二：苍鹭式
大图模式苍鹭式是一个非正位体式，需要两边交替练习。练习时先用双手帮助大腿从正面上抬，然后在慢慢移到肩膀后面。根据自己的体能，保持姿势适当时长之后，交换双腿，做反侧练习。
体式三：坐姿侧腰伸展
大图模式该体式的主要练习部位是腰部和肩颈部位，但是练习时需要双腿想两边展开。所以，在练习腰部伸展的时候，髋关节也能得到很好锻炼。
体式四：坐角式
大图模式坐角式是一个典型的开髋体式。练习时先坐在地面，双腿成横劈姿势展开，然后身体前屈，双手沿着地面向前爬行，拉动身体尽量触及地面。同时臀部努力下沉，利用身体的重量，促使双腿最大限度地打开。
体式五：借物开髋练习
大图模式所谓借物开髋，就是借助合适物件作为辅助工具，帮助打开髋关节。比如上图中的利用墙壁练习一字马，就是一种很好的辅助练习。先面对墙壁坐下、双腿展开尽量贴近墙根。胸部贴紧墙面，一点一点地向下滑动。利用身体与墙壁的对抗力，以及身体的自重，促使双腿触及地面，达到更好的开髋效果。
大图模式在我们的身边，很多合适物件，都可以用作练习开髋的辅助工具。比如上图中的瑜伽美女，利用一根竹子练习站立一字马，这样的郊外练习既能帮助开髋，还能感受自然，陶冶性情。
大图模式以上五种帮助开髋的体式，只要多加练习，各方面的体能都能得到逐渐的改善。随着综合体能的逐渐改善，双腿就能自由展开，轻松劈开一字马，瑜伽体式做到完美无缺。坚持这样的瑜伽练习，塑造玲珑身段，提升优雅气质，完美形象，妩媚动人！
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