我介绍八段锦的练法时，总是弱化“呼吸”或者“调气”的方法。常常用自然呼吸代替。
即便在我之前的一篇讲八段锦呼吸的三重境界时，也是说，自然呼吸需要经历三重境界。
这是因为，练习过程中，如果没有掌握呼吸法，还没有把所谓的腹式呼吸变成自然呼吸的方式，很容易产生闭气的现象，反而对身体不好。
而专门的练习腹式呼吸，也不是强吸强呼，而是柔和的呼吸。吸气小腹微微鼓起是顺腹式；吸气时，小腹是微微瘪下是逆腹式。
注意，我用的词语“柔和”和“微微”，是不是和我常说的词语“专气致柔”很像。
事实上，真正的练气，都是通过温柔地呼吸最终达成的。
今天，不深入说这些，单独介绍一种我认为最安全的呼吸方式：安那般那。
1.南怀瑾最出名的修行法门之一：安那般那呼吸法
南怀瑾老师儒释道皆通。年轻时候，也像他的浙江老乡胡海牙一样，练武术、求剑仙。
直到后来在成都遇到他的老师袁焕仙先生，才真正沉下心来系统学习佛学和儒家。
南怀瑾后来成名后出版了很多讲解国学文化的书，最出名的当属儒家的《论语别裁》、释家的《金刚经说什么》，而关于具体修行方法最出名的就是“安那般那”呼吸法。
2.释家的长寿法
南怀瑾将安那般那这种呼吸法称为f家的长寿法。他还结合《黄帝内经》中的思想，说健康的核心之一就是内部的风。
风就是气，修呼吸法就是修“风大”，进而转化“地水火风”四大。
并结合道家思想，说《庄子》“齐物论”说的各种孔的声音，其实就是讲风和气。
并说，如果达到真定，那就是止息，不呼也不吸，那个就是真息。南怀瑾认为f法讲的呼吸往来就是“长养气”，是保养用的。
3. 什么是安那般那？
安那般那，就是呼吸法，出入息练习方法。
最详细的讲解是东汉安世高翻译的《佛说大安般守意经》。
“安那般那”怎么理解？
如果按照原文，那非常复杂：
“安為身，般為息，守意為道。”
“意者，息意，亦為道也。安為生，般為滅，意為因緣，守者為道也。安為數，般為相隨，守意為止也。”
“安為定，般為莫使動搖，守意莫亂意也。”
又说：
“安般守意，名為御意至得無為也。”
别管那么多，只需要知道：
“安那”就是入息；
“般那”就是出息；
“守意”就是感受到出入息之间的止息。
4. 怎么练习？
原文的练习方法太复杂，还包含了数息等后世天台的“六妙门”，以及十六特胜。
也不管那么多，只是掌握四个就可以了：
① 知“入息”，知“出息”
② 知息长短
③ 知“止息”
④ 知息遍全身
练习的时候，不用特定的坐、站、躺都可以。
当然，打坐姿势最好。
国家体育总局推荐的冥想静坐就是好姿势。
全世界流行的“正念冥想”也是主推打坐姿势。
打坐，又称为大坐，盘腿正坐。在古代，正坐，专指跪坐，屁股跪在脚上。
可以双盘，可以单盘，可以散盘。但需要上身端正，类似站桩的上身姿势，两手重叠贴于肚脐。
第一步：找一个安静的环境：坐下来。
第二步：放松呼吸：然后，放松下来：慢慢用嘴呼一口气，再用鼻子吸一口气，连续三次，这也是放松。
第三步：观察呼吸：闭上嘴，观察空气进出鼻子的过程——知出入息。
这需要一定的锻炼。
注意力放到鼻孔外鼻尖和人中穴中间的位置，感受“入息”，感受“出息”。
不要故意呼吸哦，是不管呼吸，不控制呼吸，只是觉察，感知。
这并不容易，虽然，我们每时每刻都在呼吸，但是观察它的时候，它好像停止了，屏息了，或者不知道咋呼吸了。
没有关系，你就慢慢地去感知。
如果实在感觉不到，可以把注意力暂时转到小腹的位置，感受腹部的起伏，不用管呼吸的方式，只是觉察腹部的起伏。
你心安静下来后，自然可以感受到呼吸轻微的、缓慢地从鼻孔进出，是那么清新，似乎从来没有那么清楚，那么细微，那么甜香。
第四步：你已经可以轻松地感知到出息息，那么就可以感知下一步“息长短”。
入息长，你就觉察它的长，入息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长、短；出息长，你就觉察它的长，出息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长短。
不要控制呼吸，只是观察，单纯地和呼吸在一起。
第五步：现在，你可以进入下一步：知“止息”。
你可以熟练地觉察到出入息长短，然后，觉察出入息之间的转换，觉察转换过程中，那个停止的过程“止息”。
第六步：如果已经熟练觉察“止息”，那么就可以练习，知“息遍全身”。就是觉察，吸气好像是从全身所有毛孔吸入，然后又遍布全身；呼气好像从全身每个地方呼出，又从每个毛孔，包括鼻孔皮肤呼出去。整个身体都在和外在一起呼吸。
当然，开始的时候，你只需要掌握：
知出入息和知息长短就可以了。
已经足够养生运用了。
5. 和腹式呼吸以及八段锦等养生功法的互动应用
现在，我们再来练习腹式呼吸，似乎就变得更有料了。
其实之前，“知出入息”的练习已经练习了腹式呼吸。不管是顺腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，都是小腹轻微起伏。
这个时候，你将注意力从腹部到鼻孔外那个位置，你会发现，腹式呼吸变得更加绵长了。从故意的训练变成了自然呼吸，自发启动，随意轻松的，腹部起伏。
然后，我们再把“知出入息”和腹式呼吸运用到练习八段锦上。
确保，你已经单独练习过，逆腹式呼吸。
如，练习“双手托天理三焦”，双手上托时，身体跟着上行，自然而然吸气，腹部瘪进去；双手下落身体自然下落，自然呼气，小腹微微鼓起。腹部也自然而然成为逆腹式呼吸。
当然，逆腹式呼吸和八段锦练习又反过来可以促进“安那般那”呼吸法的深入。
是不是很有趣，可以试一试。
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2022年初稿，
2023年修改。
