糖友们10个护脚小动作

​糖尿病并发症中，糖尿病足是较难处理的糖尿病并发症，所以糖友们一定要护好脚，掌握正确技巧很重要。送糖友们10个护脚小动作。

送给糖友的足部护理操

准备：

挺直腰坐在椅子上。后面挂号里的是拍子数哦~

练习1(5个8拍)

1.双脚的脚趾抓地(1-2),

2.再伸展(3-4)。

练习2(10个8拍)

1.左脚抬高前脚掌,脚跟保持在地面上(1),

2.前脚掌着地(2),

3.脚跟提起(3),

4.脚跟放下(4),

5.右脚重复上述动作(5-8)

6.左右脚交替。

练习3(5个8拍)

1.双前脚掌抬高(1)，

2.双脚向脚踝外侧旋转(2),

3.双脚置于地面(3),

4.并在中间靠拢(4)。

练习4(5个8拍)

1.双脚跟抬高(1),

2.双脚跟向外旋转(2),

3.双脚跟放下(3),

4.并在中间靠拢(4)。

练习5(10个8拍)

1.抬高左腿膝盖(1),

2.左腿伸展(2),

3.左脚伸展(3),

4.左脚再放下(4),

5.右腿重复上述动作(5-8),

6.左右腿交替。

练习6(10个8拍)

1.左腿在地板上伸展(1),

2.拉伸的腿抬高(2),

3.脚尖指向鼻子的方向(3),

4.脚跟放在地板上(4),

5.右腿重复上述动作(5-8),

6.左右腿/脚交替。

练习7 (5个8拍)

跟练习6一样 ,双腿同时进行。

练习8(5个8拍)

1.双腿在空中伸展(预备),

2.左脚踝伸展,右脚脚踝弯曲 (1-2),

3.左脚脚踝弯曲,右脚脚踝伸展(3-4).

练习9(10个8拍)

1.左腿拉伸、抬高(预备),

2.脚踝向右转圈,用脚在空中写“0”(1-4)

3.脚踝向左转圈,用脚在空中写“0”(5-8)

4.左右交替5个8拍。

5.右腿重复上述动作。

练习10

赤脚把一张报纸/A4纸揉成一个紧密的球。然后再展开铺平并撕裂。

清理:

用脚把碎片放到第二个报纸/A4纸上。用双脚把纸包到一起成一个球。