别等到双腿疼痛时才想起它,教你6个腿部保养训练法!
在忙碌的一天中,不论是行走在上下班的路上,还是在工作时,脚部和脚踝参与了我们绝大多数的动作和活动,承受了很多压力,而这种压力最终会造成肌肉紧张和酸痛。但是很多人从未想过要伸展或者是强化这些部位,甚至认为训练时不需要伸展脚部和脚踝,通常只是在感到疼痛或受伤的时候才会想起他们。强壮且灵活的脚部对于每个人都很重要,为了不让脚部伤痛成为影响你日常生活和运动的绊脚石,请注重这个部位的训练。下面就给大家介绍6个瑜伽体式,它们不仅能加强脚踝的灵活性,还能增加小腿和脚部肌肉力量,预防受伤。这些体式多数会用一只脚保持平衡,经常练习还可以增强你的身体平衡性,好处这么多还不赶快动起来!8.保持此姿势,呼吸5~10次,然后回到下犬式或者练习流瑜伽。 3.双手向后移动至左脚位置,身体向前折叠,鼻子靠近膝关节或小腿。 5.保持此姿势,呼吸5~10次,然后后退一步进入下犬式,或练习流瑜伽。换另一侧重复以上动作。6.结束该体式,放松左脚,伸直左腿,回到半月式。然后屈右膝,慢慢后退一步,进入下犬式或是练习流瑜伽。 4.右腿慢慢移动到身体右侧,保持腿部伸直,注意力转移至左侧。 6.保持该姿势,呼吸5次,然后换另一条腿重复以上动作。2.屈双膝,重心放在脚跟,双膝紧紧贴在一起,同时双臂举向上方,尾骨向下卷,进入幻椅式。 4.加深左膝弯曲幅度,同时左脚跟向左髋部方向抬高,保持双膝紧贴在一起。 5.保持此姿势,呼吸10~15次,然后交换两腿动作。想了解更多运动瑜伽的知识,可参阅《运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习》。了解更多运动瑜伽内容,可参阅《运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习》。点击图书封面购买学习。
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