疾 控 有 约 传递健康生活知识，打造健康生活理念。《健康鹤岗 疾控发声》是1061鹤岗交通文艺广播和鹤岗市疾控中心联合开办的栏目，每周三上午八点半通过广播向市民直播的一档健康类节目。 鹤岗疾控 千万别让你的“血压升高手冰凉” 高血压是引起脑卒中和冠心病的重要危险因素。许多高血压患者在早期毫无感觉。高血压就像无形的杀手，在悄无声息中蚕食着人的健康。 诊断高血压的标准 临床工作中，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（SBP）≥140mmHg（1mmHg=0.133 kPa）和/或舒张压（DBP）≥90 mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压<90 mmHg为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽低于140/90 mmHg，仍应诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5～7天，平均血压≥135/85毫米汞柱考虑为高血压，建议就诊。 高血压的症状 头晕、头痛：持续性的头晕、头痛是高血压最常见的症状，头痛部位多在太阳穴和后脑勺。烦躁、心悸、失眠：烦躁、心悸会导致失眠，失眠又会引起烦躁和心悸，这3种症状形成恶性循环，会导致血压升高。肢体麻木：当血压升高到一定程度时，可能出现肢体麻木现象。鼻出血、结膜下出血：许多患者是因为鼻出血测量血压时才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱，引起结膜下出血，常无不适症状而被忽视。其他症状：有时血压升高还会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。 测量血压的注意事项 如果用臂式血压计的话，要采取坐姿测量，上臂置于桌上，掌心向上，手指自然弯曲呈虚握拳头的状态。袖带高度与心脏保持大致相同的水平，袖带的松紧正好能放进一根手指，袖带下缘在肘弯上 如何预防高血压 减轻体重。由于超重与高血压的关系十分密切，20%-30%的高血压是由于体重过重引起的。过重者减轻体重和避免肥胖是预防高血压的关键，适度减轻体重的高血压病人可减少服用治疗高血压的药物，甚至停药，也可能防止出现眩晕症状。那么减轻多少体重合适呢？一般来说，使原来体重减轻5%-15%，这就是减重的合理目标。体重减轻从控制饮食和体育锻炼两方面进行，要改变长期的不良饮食习惯，多吃水果、蔬菜、粗粮、杂粮等谷类制品，少吃肥肉、荤油、甜点，改进饮食行为，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。合理膳食。首先是减少盐的摄入，以成人每日摄入食盐少于 有效降低高血压的方法 最佳降压饮食：得舒饮食。得舒饮食是由1997年一项大型高血压防治计划发展而来，又称“降高血压饮食模式”。特点是富含新鲜蔬菜、水果，低脂（脱脂）乳制品，多禽肉、鱼、大豆和坚果，少零食、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，高钾低钠，富含镁、钙膳食纤维和蛋白质。 最佳降压运动：等长运动。2023年7月发表在《英国运动医学》期刊上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。不过，高血压病人要在医疗中心进行评估之后再做等长运动；如果有关节问题(如关节疼痛)，不要随意在家中做等长运动来降血压。 最容易的降压运动：走路。据相关报道介绍，每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱，每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，还可以选择游泳 、骑自行车等有氧运动，选一种自己能长期坚持的有氧运动，坚持下来是有利于预防和控制高血压的。 最简单减盐法：用低钠盐代替传统盐。购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》，基于国人的低钠盐与脑卒中的关系研究结果显示，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食其主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。 易被忽略的降压元素：多吃富含钾的食物。钠摄入过多及钾摄入不足是高血压发病的重要危险因素之一。注意适当多吃一些富含钾的食物，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。最合适的睡眠时间：7-8小时为好。据相关专家刊文介绍，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的睡眠，午休30分钟左右。 还需要控制的指标：腰围一定要小。男性小于 最省事降压法：深呼吸。有心理压力的患者血压可能会突然增加，所以要学会释放心理压力。可以做做缓慢的深呼吸；或者每天2次，每次20分钟的冥想；也可以每天花费30分钟，每周3天做做瑜伽，也有助于减压。最后提醒，如果存在高血压，还要遵医嘱用药！
来源：鹤岗交通文艺广播
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