抽烟,有人说,抽的不是烟,是寂寞!
还有人说,抽烟是因为它伤肺,不伤心啊~
确实,抽烟伤肺,毋庸置疑,抽烟对肺部的伤害是长期而缓慢的,短时间内很难看出来,很多老烟友,有咳嗽的毛病,正是肺部“受损”的典型症状。
有人会说,如果我没有咳嗽的症状,是不是就代表我的肺部还挺健康,可以继续抽烟呢?
咳嗽只是肺部受损的一个变现症状,并非唯一的症状,所以,想要知道自己的肺部好不好,看看你有没有下面几种身体情况,如果没有,那么说明你的肺部还算健康。
症状一:胸闷、呼吸短促
间歇性胸闷,特别是夜晚躺下后,胸闷更为严重,感觉呼吸不过来,必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短,说很短一句话就要换下气。
这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题,小心肺病。
症状二:慢性咽炎
早期是刷牙恶心,然后干呕,进而开始间歇性咳嗽,慢慢的就会整天咳嗽不止,咽喉随时处于发炎状态,这是慢性咽炎的发展。
因喉鼻相通,患上慢性咽炎还容易引发鼻炎,这两个慢性病越发展对人的生活质量影响越大。
症状三:肩痛
肺尖部的上方是胸腔出口,周边区域有很多神经。当肺尖部出现肿瘤并且肿瘤不断增大时,会压迫到肺尖及周围组织,出现肩痛症状。
但肩周炎也会引起肩痛,所以临床上常被误诊,所以,一旦出现肩膀剧痛,一定要及时就医检查,切莫忽视。
症状四:声音嘶哑
突然出现喑哑,千万不要认为只是简单的嗓子发炎。当肿瘤侵犯淋巴结,压迫喉返神经,引起声带麻痹时,会出现声音嘶哑甚至饮水呛咳、吞咽困难症状。
需要注意的是,如果以上症状你都没有,那么也要做做下面几个小测试,如果这几个小测试,不达标,那么说明你的肺部已经“受损”,需要戒烟了!
测试一:憋气30秒
深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。
测试二:吹灭火柴
点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题,如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。
测试三:测脉搏
原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常60-100次,说明心肺功能正常。
0级:日常生活能力和正常人一样。
1级:一般劳动较正常人容易出现气促。
2级:登楼、上坡时出现气促。
3级:慢走100米以内即感气促。
4级:讲话、穿衣等轻微动作便感到气短。
5级:安静时就有气短,不能平卧。
蛋白质
蛋白质是肺细胞损伤后,修复最关键的营养。
所谓娇脏,就是娇嫩容易受损,抗打击能力弱。
肺泡细胞,上皮细胞,纤毛细胞,黏膜细胞,一是自己需要更新换代,需要生产材料,二是被外来的废气、毒素伤害后,有些细胞死了,有些细胞伤了,都需要修复。这就需要修复材料。生产材料,修复材料,核心都是蛋白质。
维生素C
维生素C的抗氧化、解毒作用,已经名扬天下,无人不知。这对于娇嫩的肺脏,是重大利好。
一根烟抽完,身体为了消灭掉烟雾里的毒素,要调用体内25毫克左右的维生素C,才能完成这份工作。
一包烟,就需要500毫克。不抽烟的人,如果长期在马路上,厨房里,烟雾中,太阳底下,人多的场所,封闭的室内环境,都需要额外的补充维生素C。
真菌多糖
银耳、蘑菇等,里面都含有真菌多糖。
真菌多糖,可以提高身体免疫力,有一定的抗癌作用。
另外,蜂蜜,蜂胶,都对肺及呼吸道有很好的保护作用。
第一招:自制清肺茶
自制:玉竹根茶,滋阴清肺,生津止咳
1:挖取新鲜玉竹根茎,将其洗干净,要多洗几遍,以免残留泥沙,影响口感;
2:将玉竹根茎上的须子剪干净,只留根茎;
3:将剪好的玉竹根蒸煮至熟;
4:蒸好的玉竹根,晾晒至半干;
5:将半干的玉竹根茎,切成小段,然后烘干炒制成茶,即可。
取2g玉竹根泡杯茶水,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次5分钟左右,然后饮茶即可,早晚各1次。(有气管炎者直接饮茶即可)
《神农本草经》《本草纲目》皆将玉竹列为上品。男女老少皆宜,其补益作用可与人参、黄芪相比。是国家卫生部首批公开的30种既是药品又是食品的物品之一。
《中药大辞典》记载现代临床应用玉竹强调其:“滋阴润肺,生津止渴,养胃之功”。
玉竹有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热”之功效。有滋养镇静神经和强心的作用,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥和温热病后期,或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴,食欲不振,胃部不适等症具有效。
现代医学研究也表明,玉竹含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用。
百合
百合甘,寒。归心、肺经,具有养阴润肺,清心安神的功效。
对于较为新鲜的百合干,其含黏液质,可对人体起到润燥清热的作用。它含有的维生素C及维生素E等其他维生素可以促进肌肤的新陈代谢,使肌肤变好。
雪梨
梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,秋季常有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。另外雪梨的苹果酸,维生素,胡萝卜素含量也是相当丰富的,多吃有益于身体健康。
雪梨可直接生吃,弄成果汁饮用,也可将雪梨川贝一起吨煮,对久咳不愈效果特别好。
当然了如果肠胃不是特别好,最好煮着吃,效果更好。
白萝卜
白萝卜味辛、甘,性凉,入肺经,具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。
叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
最后,也要适量的运动哦!
根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。
其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
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