女人40岁以后，为什么一定要保养膝盖？（附瑜伽动图）

瑜伽解剖学

最近，舅妈突然打电话给我，说自己的膝盖不是很好，医生告诉她40岁以后一定要保养膝盖，尤其是女性，她今年42岁了，现在开始保养膝盖，晚不晚，瑜伽能不能保养膝盖？

首先，瑜伽当然是可以保养膝盖的，但并不是所有的瑜伽动作都可以，其次，42岁开始保养膝盖也不算晚，因为预防保养总是大于治疗的，什么时候开始都不晚。最后，大家可能比较好奇的是，为什么医生会告诉她40岁以后一定要保养膝盖，尤其是女性。

其实到了40岁以后，不管是男性还是女性，人体的膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛，因此，女性一定要保养膝关节，而且越早越好。

从功能解剖的角度来说，要保养膝盖，无疑需要加强膝盖周围的肌肉，让它们更有弹性，瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天小一，给大家推荐8个简单且效果最好的练习，天气冷，记得练习前一定要热身哦。

动作1：

• 坐在椅子上，双腿夹小塑球

• 双脚平行，吸气延展脊柱

• 双手前平举，颈部后侧放松

• 呼气臀部离开椅子向上

• 注意双腿肌肉收紧夹住球

• 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组

动作2：

• 山式站立，右侧面对椅子

• 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

• 将左腿外展约30度

• 重复练习5-8组，换另一侧

动作3：

• 端坐在椅子上

• 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

• 吸气向上立直脊柱

• 将右脚缓慢而有控制的向前伸

• 重复练习5-8组，换另一侧

动作4：

• 坐立在垫面上

• 将毛巾卷放在膝盖的下方

• 躯干微微向后倾斜

• 双手放在臀部的后侧

• 慢慢的抬右腿向上，然后还原

• 重复练习5-8组，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双腿夹住小塑球，抬臀部向上

• 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原

• 重复练习5-8组

动作6：

• 小桥式准备，将右腿伸直

• 抬髋部向上，然后还原

• 重复练习5-8组

动作7：

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 将左脚脚尖放在小塑球上

• 然后慢慢的从脚尖到脚跟

• 推球向前滚动，直到伸直左腿

• 重复练习5-8组，换另一侧

动作8：

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部

• 一只手放在胸腔做腹式呼吸

• 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

• 呼气时腹部向内收

• 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

• 重复练习30-50次

除了以上的瑜伽练习以外，女性要保养膝盖，平时也要多注意膝盖的保暖，尤其是冬天，穿短裙时一定要穿厚一点的长筒袜，避免膝盖过度受寒，出现疼痛问题。

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