俗话说:”一日之计在于晨“, 早餐要吃得好, 足见早餐对于我们来说非常重要了。 经过一夜的睡眠,早晨起来,肚子早已空荡荡了,及时地补充营养能唤醒我们的身体,让我们精力充沛。 早餐是必不可少的,尤其是中老年人,牙口不好、图省事、或为了省钱,常以粥、面条来应付早餐, 这样补充不了体内所需的营养,长期以往不利于身体健康。 建议中老年人:若条件允许,早餐少吃粥咸菜,多吃这4样补营养身体棒,腿脚有劲,比保健品强。一起来看看吧。
第一、鸡蛋,鸡蛋是我们生活中的必需品,它经济实惠,营养极其丰富,被称为”人类营养宝库“, 既能保证摄入优质蛋白质,而且易吸收好消化,每天吃一个鸡蛋有利于中老年延年益寿。
【秋葵虾皮蒸蛋羹】
原料: 鸡蛋 秋葵 虾皮 蒸鱼豉油 料酒 油盐
制作: 1. 准备好食材; 2. 鸡蛋加入少许盐; 3. 再加入2勺料酒搅打均匀,4 再加入1.5--2倍左右的水, 搅打均匀; 5. 将蛋液过滤; 6. 小碗中加入少许虾皮和秋葵, 倒入蛋液; 7. 在碗上覆盖一层保鲜膜; 8. 烧锅水,将蒸蛋小碗放进锅中蒸八分钟左右; 9. 蒸熟后拿出来淋上蒸鱼豉油和橄榄油即可。
第二、绿叶菜,中老人年在喝粥时,常常会搭配些咸菜,但要知道,咸菜没有什么营养, 而新鲜的绿叶菜能补充各种维生素,矿物质等营养,还能补充膳食纤维, 促进肠胃蠕动,帮助排便。
【白灼菜心】
原料: 广东菜心 蒜 鲜贝露 油 盐
制作: 1. 准备好食材; 2. 烧锅水加入少许盐和油; 3. 将广东菜心放进锅中焯水; 4. 蔬菜焯烫变色且水开后捞出; 5. 捞出后摆放在盘中, 表面撒上蒜末; 6. 倒入鲜贝露调味汁; 7 再加入橄榄油; 8. 盛入盘中。
第三、 豆类, 蛋白质是生命的基础,一旦体内缺失蛋白质,就会出现不适,黄豆不仅富含大量的植物蛋白,还含有大量的钙质, 每天喝一杯豆浆,既能补充蛋白质,还能补钙预防骨质疏松,能增强体质,是中老年人的最佳早餐。
【芝麻松子黑豆浆】
原料: 黑豆 免洗黑芝麻 松子仁 冰糖
制作:1. 准备好食材; 2. 将黑豆清洗干净后别用; 3. 将黑豆放入豆浆机; 4. 将免洗的黑芝麻放入豆浆机中; 5. 加入准备好的松子仁; 6. 按下豆浆上制作豆浆的功能键; 7. 时间到,“芝麻松子黑豆浆”就完成了; 8. 开始享用吧。
第四、 粗粮, 早餐碳水化合物必不可少, 能为我们身体提供能量,但比起普通的白粥和精制的面条来说, 粗粮富含更多种营养,还能提供膳食纤维,早餐吃些粗粮,能促进肠胃蠕动,防治便秘。 且很多中老人都有三高问题,粗粮含糖量较低,有利于控制血糖。
【薏仁莲子红豆粥】
原料: 红豆 白莲子 薏仁米 糯米
制作:1. 准备好食材; 2. 将红豆、莲子米、薏仁米、糯米四种食材混合放入碗中,清洗干净, 再浸泡2个小时;3. 将所有食材放入电压力锅中; 4. 一次性加入足量的水; 5. 按下电压力锅上炖煮杂粮粥的功能键; 6. 时间到粗粮粥就煮好了。
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