这次给大家整理一组关于胸肌塑形的训练动作，可以帮助训练更好的塑形胸肌整体，胸肌训练增肌不是最难的，胸肌塑形才是最难的，有很多人胸肌练的非常发达，但是却没有美感，这都是缺乏塑型的原因，塑形可以让胸肌更好看，更性感，而且还能矫正肌肉增长不平衡的情况，由于我们身体的结构原因，左右力量天生的不一样，在我们训练时由于左右力量的差异，导致肌肉在增长的过程也会很容易出现增长偏差，当肌肉增长出现偏差以后就必须要经过塑形矫正，如果你重视塑形矫正，那么越往后训练偏差就会越来越大，就会影响胸肌的整体美感，今天整理的这组训练动作就可以完美的解决这个问题，这次的训练的都是利用哑铃来训练，可以达到各种角度分化刺激的效果，哑铃是健身训练中的一个神器，几乎所有部位它都能训练到，而且使用哑铃不仅仅是能达到增肌的效果，其实哑铃对于胸肌的单侧矫正效果也是非常不错的，比如大家在训练时由于一开始没有注意左右力量的差距，导致胸肌或者背部左右肌群大小不一样的情况，都可以利用哑铃得到很好的矫正，只要正确的使用哑铃，就可以练出完美的胸肌。
既然今天整理的是塑形胸肌的训练计划，下面在给大家讲讲在塑形胸肌以及胸肌增肌期间应该注意的问题，首先在胸肌增肌期间，大家要合理的使用器械的重量，切勿使用自己无法控制的大重量进行卧推训练，在使用大重量前，一定要先将肱三头肌和三角肌前束力量强化起来，这是非常重要的，其实在进行卧推时主要的发力部位不是胸肌本身，而是肱三头肌和三角肌前束，如果这两个部位的力量不够，在使用大重量卧推时，训练安全风险就会增高。其次在塑形期间，胸肌最关键的是塑形，胸肌塑形时要全面的训练，在塑形期间每次使用的动作要将胸肌整体都能刺激到，包括上胸，下胸，胸肌边缘和胸肌中缝部位都要一次强化到，在进行分化塑形时一定要注意度，不能过度，有些朋友在进行分化训练，比如上胸肌弱，然后很长一段时间都是进行上胸肌单项强化训练，最后的结果是上胸肌强化起来了，然后其他部位又显得不协调了，所以在分化单项塑形时要注意度。
如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。
这次的胸肌塑形训练全部利用哑铃完成，每个动作做4组，每组做完要留有休息恢复时间，我推荐的每组休息时间是90秒。
动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，增加训练强度，使用自己能安全控制的大重量训练，如果你的肱三头肌力量不够强大，我建议你降低一些重量，每组做10次。
动作2，哑铃单侧平板卧推，这个动作就是主要针对单侧强化的，如果你的胸肌两边大小不一，或者左右手臂力量不同，那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化，这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况，每组做8次。
动作3，哑铃上斜卧推，这个动作主要是针对上胸肌的强化，如果你的上胸肌比较弱，可以多利用上斜卧推来强化，这个动作与动作1一样都要做有旋转手腕的过程，这样可以增加训练强度，同样三角肌前束和肱三头肌力量弱的朋友建议不要使用大重量训练。每组做10次。
动作4，哑铃单侧上斜卧推，这个动作也是针对单侧强化塑形训练的动作，与动作2不同的是这个动作主要是针对上胸肌部位左右偏差的强化，而动作2是针对于胸大肌的作用偏差强化，在训练时都要注意，弱的一边多做几次。每组做10次
动作5，哑铃上斜窄距卧推，这个动作是主要是针对于上胸肌和胸肌中缝的强化，其实主要还是为了强化胸肌中缝，窄距离可以更好的刺激到胸肌中缝部位，从而达到胸肌中缝部位的塑形，胸肌中缝塑形对于胸肌的线条美感非常重要，大家别忽略了，胸肌中缝线条就像“马甲线”“人鱼线”一样重要。每组做10次。
动作6，哑铃下斜卧推，这个动作主要是为了强化下胸肌部位，让你的下胸肌部位更饱满一些更立体一些，下胸肌部位饱满起来胸肌在视觉上才会显得非常雄壮，在训练时这个动作也是要旋转手腕增强训练强度，每组做10次。
动作7，哑铃上斜飞鸟，这个动作在训练时大家一定要找到胸肌发力感，如果你找不到胸肌发力的感觉，那么这个动作就不会有好的效果，你训练也没啥意义，所以一定要找到发力感，每组做10次。并且做用自身力量控制，不借力。
动作8，仰臥屈臂提拉，这个动作在训练时要绝对的注意身体姿势，姿势不对很难有好的效果。详细看参考图，每组做10次。
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