五个强化胸肌中缝训练动作，胸肌中缝不明显的看过来！
五个强化胸肌中缝训练动作，这五个动作侧重胸肌中缝训练，对于胸肌中缝不满意的小伙伴，可以试试这些动作。当然，尤其初级健身者实际上很容易形成胸肌中缝弱区，同样有些中级健身者也在为中缝不够明显、饱满而苦恼，这都需要侧重给胸肌中缝进行强化训练。在锻炼初期我们侧重于发展胸肌中部，但随着锻炼时长的积累，慢慢的就会发现自己胸肌的一些弱区，比如最常见的中缝，或者是下沿。它们不够饱满，对胸肌造型非常不利，那么现在就侧重谈谈如何强化胸肌中缝。针对胸部训练有两种基本练习，相信你已经猜到了：夹胸和卧推！所以强化胸肌中缝训练也可以看到它们的身影。对于卧推，改变靠背的倾角，上斜卧推，就可以将更多的压力转移到上胸，当然三角肌前束受力也增大。如果在训练伊始就加入上斜卧推，那么就不会出现上胸相对于中部和下部显得薄弱了。同时大量的上斜卧推能够塑造上胸和下胸的分离度。除了改变靠背角度还能调节双手握距，通常窄距卧推用来强化胸肌中缝训练。拉力器水平夹胸，将滑轮放在龙门架的中间位置，也就是你肩膀高度的样子，这个时候你的手臂应该和地面是平行的。这个时候可以更多的锻炼到你的胸肌中部。实际上调整滑轮位置，还可以做高位和低位的拉力器夹胸训练，同样训练重心会往下或者向上移动。而蝶机夹胸，主要用来锻炼和刻画胸大肌中缝深度，让胸大肌看起来更饱满，同时可对三角肌有所刺激。在锻炼胸大肌的过程中，动作幅度越大，肌肉的收缩度就会越高，这会充分的刺激胸大肌。尽可能的将胸大肌拉伸开来非常重要，尤其是做飞鸟的时候，这能够帮助最大限度地增加柔韧性，更好的柔韧性能够带来更发达的肌肉。下面的五个动作主要包含哑铃卧推和拉力器夹胸，具体胸肌中缝强化训练计划如下：
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