“世界上最好的运动是步行。”
自从人类直立行走以来,一直走到今天,骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应……
本文指导专家 张弛
北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练
走路是世界上最好的药,能防10种病!
人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,预防健忘与痴呆。
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
人体2/3的肌肉集中在下半身,一旦这些肌肉萎缩,就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。
10、提高免疫系统功能
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态,并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。
走路的4个口诀,记住了效果才好
缓解便秘、瘦身的走路方法
右脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”。一边默数一边走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来。图解看这里↓↓
走路,你没有那么多拒绝的理由!
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