脚踝扭伤是一种常见的外科疾病，有很多人都会认为脚踝扭伤的话自己处理就可以了，但是，你懂得如何正确处理吗?脚踝扭伤肿了要怎么办?又该如何预防脚踝扭伤呢?接下来就和小编一起来看看吧。
今年40岁的肖女士，被5年前一次不小心的崴脚害惨住院。昨日，记者从医院了解到，如若不是及时进行手术，肖女士的左脚今后都无法下地行走。
肖女士介绍，她这几年脚踝一直都在隐隐作痛。但由于自己经营一家小超市，每日进货、上架来来回回走动比较多，一直以为自己是路走多了，正常的酸痛反应。加之每天忙里忙外根本没有闲暇，忙起来疼也忘记了，更别说采取什么治疗措施。到去年年底，她左脚疼得走不了路，只能慢吞吞的一摇一摆，直到最近无法下地行走，才意识到问题的严重。于是，赶紧转到市医院治疗。
经过系统检查，医生诊断肖女士为“左踝内翻畸形”。他介绍，肖女士脚踝处的韧带就已经受到损伤，其他几根韧带也慢慢断裂，韧带断裂后长期行走使踝关节受到创伤，形成内翻畸形，必须立即进行手术，否则可能走不了路。
医生的话勾起了肖女士回忆。原来，5年前的一天晚上，在超市打烊回家的路上，肖女士左脚崴了一下，“地面坑坑洼洼，天黑看不清”，但回到家后，虽然依旧有点小疼痛的脚上并没有出现红肿，“之后也没有肿大起来，偶尔隐隐作痛，谁会在意?”肖女士显得很无奈，没想到这样的一个常人都容易犯下的大意，却险些让她留下终生残疾。
医生称脚踝扭伤是临床常见疾病，几乎每个人都会经历，但很多人认为脚脖子扭一下，不红不肿、没有骨折就没事。其实踝关节扭伤容易产生如反复崴脚这样的后遗症，若不及时治疗很可能会出现足部畸形甚至残疾。
脚踝扭伤怎么办
分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
1、正确使用冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。可以将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
2、正确使用热敷
扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。可以将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
3、服药
热敷后涂洒一些药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：舒筋活血片等。
4、正确按揉扭伤局部
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
5、适当进行活动
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
6、包扎方法
用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。
7、其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2—3周。
脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
1、急症期
在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。
抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
2、亚急性期
进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
3、恢复期
当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
4、功能训练期
此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
把脚抬高，此外牢记：冷敷每次需要20分钟。
脚踝扭伤到底该如何预防呢?
1、合适的鞋子
鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面之间的缓冲力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、良好的场地
良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要，脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3、脚踝的保护
对于脚踝曾扭过伤的人来说，预防再度扭伤是相当重要的，可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。
4、恢复踝关节的功能
再多外在的保护，还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生，可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。
考虑以下预防训练方式
1、蹲姿保持上身笔直
身体慢慢下蹲，重心平均分配在双腿。弯曲膝盖和臀部，以保持平衡。
2、背部拉伸在跪立状态下
将手放在靠前的膝盖上。靠前的腿向前移动，直到你感觉靠后的腿拉申。
3、肌腱拉伸单腿站立
从腰部以下弯曲，双臂伸开，抬起另一只脚。
4、直到肌腱感觉到拉伸
膝盖上提踮脚.抬起膝盖(脚趾朝上)。抱着膝盖往胸前送，以此锻炼另一条腿的臀肌。
结语：踝关节是全身负重最多的关节，所以它也特别脆弱、特别容易受伤。因此，我们平时生活中要多注意对它的保护。希望以上小编整理的这些能够对你有所帮助。最后，小编祝大家身体健康，一切顺利。
来源： 三九养生堂
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