李小龙所创龙旗腹肌训练动作难度高，在健身界能做标准的寥寥无几

在全民体育运动潮中，拥有迷人的腹肌已经成为一种潮流，健康完美的身材不仅让自己加分，也让女人痴迷让男人羡慕，更让人一秒变身“舔屏”党。显露出腹肌的好身材到底有一种怎样的魅力？看了再说

穿衣显瘦，脱衣有肉

在健身运动中，排在腹肌训练动作难度排行榜的前三名，龙旗。龙旗由李小龙创造，因为得名龙旗。

一个标准的龙旗能训练到腹肌（腹直肌、腹横肌、腹外斜肌）、核心肌肉群、手臂、胸肌、肩膀、大腿肌肉等等

李小龙亲自示范标准龙旗的做法：双手在头两侧抓住固定物体，身体用力绷紧，肩背着地，腰腿悬空，身体呈反C，肩背保持不动，腹肌用力收缩，双腿向上抬，直至身体几乎跟地面形成45°角，肩胛骨仍留在长凳上，保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至身体再次形成反C，然后再次腹肌收缩发力将双腿抬起至与地面45°角。

重点是身体呈反C，重要的事情要说三遍，身体呈反C，身体呈反C，身体呈反C。

在物理学里，力矩是指作用力使物体绕着转动轴或支点转动的趋向，力乘以力臂等于力矩。

在龙旗这个运动过程中，腹肌收缩发力使双腿绕着骨盆位置为支点转动的趋向，称为力矩。动力来自于腹肌，阻力来自于地球引力，双腿伸的越直力臂越长，双腿重量越大重力越大，「力」乘以「力臂」越大力矩就越大，动作难度也越大，所以全世界能做标准龙旗的人寥寥无几。

能做龙旗是运动达人的标志，只有超强的肌肉控制能力才能做出龙旗这个超难徒手动作

龙旗的进阶之路我们可以把它分解成10个阶段动作：

动作一：坐姿屈膝

进阶条件：组次3*40

动作二：卷腹触脚尖

进阶条件：组次3*35

动作三：仰卧收腿

进阶条件：组次3*25

动作四：仰卧举腿

进阶条件：组次4*16

动作五：仰卧举腿上顶

进阶条件：组次4*10

动作六：屈膝龙旗

进阶条件：组次4*8

动作七：交替单腿龙旗

进阶条件：组次4*6

动作八：离心慢下龙旗

进阶条件：组次3*5

要点：放下的速度要慢，利用腹肌的离心收缩来锻炼

动作九：龙旗

进阶条件：组次3*3

动作十：标准龙旗

要点：肩背不动，以骨盆位置为支点，抬到45°角

编辑：@滔滔江水

END