【体质特征】气虚体质属于气不足，气的推动、防御、固摄能力下降，容易出现声音低弱，疲乏无力，没精神，易累，容易感冒，得病后容易反复等情况。这种体质人一般性格比较内向，情绪不大稳定。
【饮食起居】平时要注意保暖，不宜生气。可以每日吃半斤铁棍山药，可以蒸着吃或者冲服铁棍山药粉食用，有健脾补气的效果。平时清淡饮食，少吃辛辣油腻食物。
【艾灸方法】艾灸足三里穴、关元穴，有健脾益气的作用，每天每个穴位可以艾灸20-30分钟。
【运动保健】可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳，并持之以恒。也适宜练八段锦、五禽戏，其中五禽戏中的“熊运、熊晃、鸟伸、鸟飞”功法具有健脾助运化的效果，八段锦中第三式“调理脾胃须单举”、第七式“攒拳怒目增气力”都可以反复练习。平时运动不要过于剧烈，防止过度耗气。
【体质特征】阳虚质属于阳气不足，身体失去阳气的温煦，容易出现手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏，精神多萎靡不振等情况。阳虚质的人性格多沉静、内向。
【饮食起居】平时要注意保暖，保持心情舒畅，饮食上平时吃饭菜可以多放花椒、肉桂，多食用韭菜、生姜等温阳之品。
【艾灸方法】也可以艾灸，其中关元穴、命门穴是温补阳气的常用保健穴，可以每天每个穴位艾灸20-30分钟。
【运动保健】平时防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳等，不适合在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。
【体质特征】阴虚质，阴虚则生内热，容易出现体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁等情况。
【饮食起居】阴虚质人群不宜生气、发脾气，生气容易引起肝火旺，容易加重内热。平时多吃一些黄花菜、银耳、荸荠、甘蔗等清凉养阴的食物。
【运动保健】运动方面可以做八段锦、五禽戏养生功法，八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，五禽戏中“猿提、猿摘”有去火除烦的效果，可反复练习。
【食疗方】百合10克，莲子10克，大米50克，熬粥服用，每天服用一次。
【体质特征】血瘀质，血液在人体能运行瘀滞停滞，容易出现面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。易烦躁、健忘，女子或者有月经有血块，或者有痛经等情况。
【饮食起居】血瘀质人群不宜生气、抑郁，生气抑郁更容易引起气机不畅，气停血瘀。平时可以多吃一些山楂、玫瑰花、洋葱、醋、沙棘、陈皮等食物。也可以刮痧或拔罐，起到疏通经络、活血化瘀的效果。
【运动保健】多培养乐观情绪，宜早睡早起多锻炼，舞蹈、步行，五禽戏中“虎举、虎扑”功法，八段锦第二式“左右开弓似射雕”功法，具有疏肝活血效果，都可以反复练习。
【食疗方】山楂10克，红糖10克，熬水，每日一次服用。
【体质特征】痰湿质，痰湿潴留在人体内部，湿气重浊黏腻，容易出现体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。痰湿质人性格温和、恭谦，多善于忍受。
【饮食起居】平时多吃紫菜、冬瓜、白萝卜、薏米、赤小豆等食物。平时穿衣服应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。不宜生气、发脾气，保持心情舒畅。
【艾灸方法】可以艾灸足三里穴、丰隆穴，每天每个穴位艾灸20-30分钟。
【运动保健】可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等，八段锦中第一式“两手托天理三焦”、五禽戏中“熊运、熊晃”功法有健脾行气、通理肠道的效果，可以反复练习。
【食疗方】山药、莲子、芡实、薏米、茯苓，打粉，每日2勺，开水冲服。
【体质特征】湿热质，湿气黏腻重浊，又伴有热的情况，容易出现脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄等情况。湿热质人脾气一般比较急躁。
【饮食起居】平时注意不宜生气，发脾气，生气发脾气情绪易于两极分化，过分烦躁，湿热容易郁闭而不发。平时可以多吃一些像绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、藕等食物。平时可以拔罐有利于湿气祛除。
【运动保健】湿热质适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术、各种球类等运动。八段锦中第一式“两手托天理三焦”、第三式“摇头摆尾去心火”可以反复练习。
【体质特征】气郁质，气郁则气机运行不畅，容易出现体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，或者爱叹息，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠等情况。
【饮食起居】平时要保持心态舒畅，不宜生气，发脾气，生气发脾气易造成气机更加郁滞。平时可以多吃一些黄花菜、刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰花等食物。也可以刮痧或拔罐，起到疏通经络、疏肝理气的效果。
【运动保健】尽量增加户外活动，如跑步、登山等。多去旅游，亲近大自然，多交开朗的朋友，人开朗了，气机就舒展了。五禽戏中“虎举、虎扑”功法，八段锦第二式“左右开弓似射雕”功法，具有疏肝理气效果，都可以反复练习。
【体质特征】特禀质属于体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。特禀质人群往往会表现出不同程度的紧张、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应。
【饮食起居】平时多吃一些像山药、黄芪、红枣、蜂蜜等食物，补气养血清热毒，整体体质增强才能更好的抵抗过敏原。平时要少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原，保持室内清洁，保持心态平和，心态失衡，身体会更加敏感。
【运动保健】过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。
此方法仅限初步判断，配合相宜食疗方法或运动疗法调节体质，不可替代医生诊断。
