常言道“懒汉无长寿”，为了延年益寿有了“饭后走一走，活到九十九”，走路确实是一项大人小孩都适宜的运动方式，不受时间地点场地的限制。#夏方养#夏方养生指南#
在运动的同时不会损伤身体组织，具有增强机体免疫力、抵抗力，达到健康长寿的效果，因此走路这项运动是值得提倡的一种养生方式。
“运动使人健康长寿，静止使人衰弱短寿”，那么走路这项运动方式多进行是否可以起到延长寿命的作用呢？一项科学研究数据为你揭开走路“神秘的面纱”。
一项研究告诉你：多走路人长寿
美国某大学一项多年研究发现:走路快慢可预测寿命长短，多走路的人寿命或更长。
该项研究涉及65岁以上老人总共3.5万名，结果发现：
走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。如在75~84岁的老年妇女中，走路最快速度大于等于1.4米/秒的老人再活10年的几率为90~92%，而走路最慢速度小于等于0.4米/秒的老人再活10年的几率仅为33~35%。
研究负责人表示：走路速度可以直接反映出一个人的身体活力，因为走路这项运动并不仅限于双腿双脚，而是身体诸多器官和系统，如心脏、肺、肌肉、骨骼和大脑等有所参与。
走路速度快慢或将成为医生为患者诊断过程中，判断体质好坏的重要依据。
新研究发现：走路越快越长寿？
走路速度快一点不仅可以减肥，还可以让你长寿。
来自国外几所大学和研究机构，对走路速度和寿命之间的关系进行了针对性研究，研究人员在1986-2000年之间进行了九项独立调查，对34485名65岁以上中老年人进行了长达6-21年不等的跟踪调查。
研究人员认为:走路需要能量、运动控制和支持，并且需要多个机体多个内脏器官，如心脏、肺、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统等进行配合，走路速度过慢可能会影响受到破坏的机体系统，并且在走路时会消耗更多能量。
因此走路速度控制在合理范围之内的人更长寿，但是走路速度也要因人而异，根据自己的身体状况选择适合自己的走路配速，千万不要贪图速度快而影响健康。
人到了50岁之后，更应当做好三件事，比走路管用
——笑一笑
常言道:笑一笑十年少。
老年人退休后大多过上了惬意的晚年生活，儿女成家立业，可以好好的享福了，有些人年纪越大身体素质越差，而目受到了三高等基础代谢类疾病的影响，情绪出现波动，容易为鸡毛蒜皮的生活琐事大发雷霆，容易发怒，陷入忧郁、焦虑不安的情绪状态下，导致血压水平持续升高或居高不下。
这时候老年人要想维持健康的身体，一定要通过合理的方法释放内心的压抑情绪，可以与朋友、家人外出旅游，多参加集体活动，跳广场舞、扭秧歌等。在外出活动的过程中，精神和心理上能够得到及时放松，保持心态平和，精神愉悦，对机体健康大有好处。
外出活动需要消耗较大的精力和体力，一定要适量，过犹而不及，但也在一定程度上能够增强身体素质，有利干延年益寿，建议老年人退休后不要每天心在家里无所事事，而是要多去外面走一走，拥有一双发现美的眼睛。
——泡一泡
脚部是人体的第2个心脏，我们的脚底分布着众多的经络穴位，这些穴位与身体内脏器官密切联系，泡脚成为了当代养生群体中的潮流方式，热水可以刺激脚底穴位，从而加快全身血液循环，提高新陈代谢。
科研人员表示:泡脚是借助水的热量通过浸泡传导给身体内部的一种方式，能起到促进血液循环和代谢功能、温暖身体、保持身体热量平衡，从而达到养生保健的目的。有条件的话，泡脚的时候，可以适当加入一些自己身体素质的中药材，如艾叶、生姜、藏红花等，坚持一段时间后你或会有意外收获。
——揉一揉
中医认为腹部是五脏六腑之功，阴阳气血的发源地，黄帝内经曾将脾胃认为是后天之本，肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元穴、气海穴是保健穴位，时常揉一揉腹部能够通和上下，祛除外邪，有利于五脏健康，从而使机体阴阳气血达到动态平衡状态，起到延年益寿的效果。
方法是:先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次;后以肚脐眼处为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神频穴反时针方向揉摩100次。
延伸--预防老年痴呆的小妙招
手指操是预防老年痴呆很好的运动方式。
人的10根手指分别对应着身体的某个部位，手指对于维持身体健康十分重要，老年人经常做手指操能够消除身体疲劳、减轻精神压力负担，缓解紧张的情绪，从而达到预防老年痴呆的功能。
手指操的做法比较简单的，先将双手伸直，然后轻轻按摩双手，放松手臂肌肉，避免在做手指操过程中拉伤手臂肌肉。
按摩方法有讲究：先用右手掌按摩左手背，再用左手掌按摩右手背，两只手相互摩擦5~10分钟即可，当双手微微发热时就可以停止了，接下来握紧两个拳头，食指迅速伸开，重复50次左右效果更好。
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