三大“法宝”，预防骨质疏松

上了年纪后，由于钙质流失、骨量减少等因素，很容易发生骨质疏松。而它有着“寂静杀手”之称。

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折！

老年人骨折后长期卧床，更是会严重影响身心健康和生活质量，一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命，大大增加死亡率。

预防骨质疏松的方法

想预防骨质疏松，我们除了要规律运动，加强营养的补充也很重要：

①钙，是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。

有需要者也可以在医生的指导下直接服用钙片补充剂。

②维生素D，可以增加人体对钙的吸收、促进钙沉积，加快新骨的生成和增加骨钙含量。适当晒太阳，常吃沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、坚果等都可以补充维D。

③维生素K，维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高。

富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等。