老年人如何预防骨质疏松？

如何预防骨质疏松？

骨质疏松的常见症状有：驼背；脊柱变形，表现在身高降低；酸痛，可能会腰膝酸痛、周身酸痛；抽筋，尤其是晚上肌肉抽搐、小腿抽筋；骨折。最严重的后果是脆性骨折，它会发生在胸腰椎椎体、髋部以及桡骨远端，可导致瘫痪和死亡。

预防骨质疏松有以下几个方面：

1.增加钙和维生素D的摄入。多吃水果、蔬菜、鱼、奶制品、鸡蛋、酸奶。成年人每天800毫克，老年妇女绝经后每天1000毫克，吃过多的钙吸收不了，也没有意义。

2.多晒太阳。因为维生素D在体内转化过程中，需要皮肤接受紫外线才能完成。所以户外运动对我们相对更重要。过多食用维生素D的一些产品有可能导致中毒。

3.改掉不良的吸烟和饮酒习惯，因为这些会影响钙和维生素D的吸收。

4.加强运动，有规律地进行负重和肌肉锻炼，防止跌倒，通过这些手段来对抗骨质疏松。

一旦有出现骨质疏松的情况要及时到医院骨科进行检查和治疗。