我们常以BMI（身高体重指数）衡量一个人是否肥胖，BMI=22左右较为理想，而超过30则意味着肥胖，同时意味着更高的疾病风险。但是，大多数人BMI值在正常范围，却没有令自己满意的体形——那是因为BMI值忽略了「体脂率」问题。
体脂率衡量人体脂肪含量，能够直观的表征体形。腹部是脂肪最易堆积的部位，只有较低的体脂率才会有平坦的腹部。
//体脂率与体形的关系
//体脂率计算器（身高、腰围、颈围、臀围）：
http://www.ilinkee.com/tools/fatrate所以，想要减掉小肚子，想要见出腹肌轮廓，确切的说是减脂，而不是减肥，因为大多数嚷着要减肥的同学，以BMI指数衡量，不胖不胖。男生体脂率12%可见腹肌轮廓，女生20%左右的可以消灭小肚子，女生不需要追求更低的体脂率。
而跑步，简直是过量脂肪的死对头。
长跑讲究动作的经济性，过量的脂肪奔跑过程中是巨大的累赘。擅于奔跑的人，一定是精瘦、轻盈的人。所以关键是如何让自己开始跑步，并坚持跑步，直至形成跑者体形。
那么跑步究竟是如何燃烧脂肪的？长跑是大负荷的有氧运动，会消耗很多能量。更为关键的是，跑步能够提高基础代谢水平，也就是说，运动后，安静状态下也能比不运动时多消耗能量，这一效果会持续较长的时间。因此，要达到减脂的效果，需要我们持续运动至少半小时，不仅仅在于跑动过程中消耗了多少能量，更在于让身体完全进入运动状态，提高代谢水平。
如何饮食。初学跑步者，由于消耗增多，胃口也会更好，所以吃得更多。但既然以减脂为目的，就需要我们稍加克制，多喝汤，多吃蔬菜水果，尽量减少脂肪摄入。一般建议晚上少吃点。只要消耗大于摄入，就能保证减重。但为了健康、可持续，还是吃一点，留点力气跑步。
如何跑。以最大心率60-70%即中等强度进行半小时以上的有氧运动，每周坚持至少5天。该心率区间消耗脂肪效果较好，半小时时间难度不大，后期要巩固效果最好提高至一小时。
需要注意的是，不要仅仅是为了减脂而运动，那样将会乐趣全无。跑步的意义不仅仅于此。
为什么不推荐节食减肥、快速减肥
市场上有各种噱头的减肥产品，无一例外的共同标签是「快速瘦身」，且不论是否有效，快速减肥对个人健康影响甚大。每月减重超过5KG时，会破坏身体的代谢平衡，极有可能导致荷尔蒙分泌紊乱，基础代谢率混乱，反而变成易胖体质。
节食减肥可以在短期内看到效果，但是身体为了平衡，会降低基础代谢率以节省能量消耗。而在节食结束后，往往是体重的迅速反弹。节食减肥「不人道」，太极端，越是极端的方法坚持下去的可能性越低。
我的建议是，吃还是吃那么多，但得有选择的吃，尤其不要吃零食。
跑步是一种健康的生活方式
跑步代表着健康，意味着朝气与活力。体重体脂超标会带来很多健康问题。相反的，跑步能够极大提高我们的生理健康与精神状态。作为一种所需甚少，人人皆宜的运动。促进人与人的接触，又是我们不曾注意到的好处。
有氧运动使人身心开朗。
//《肥胖与健康》：
http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_oah.html//《跑步心理上的贡献》：
http://www.hksports.net/hkpe/running/contributions_running/psychologial_contributions.htm
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