第一步:计算每日所需总热量每日所需总热量需要通过
标准体重和单位体重所需热量来计算。我们可以参照以下步骤来计算。1)明确自己的标准体重标准体重(千克)=身高(厘米)-105(公式1)2)评价自己是肥胖还是消瘦通过低于或超过标准体重的
百分数来衡量 肥 胖 超过标准体重20%以上超 重 超过标准体重10%消 瘦 低于标准体重20%以上体重不足 低于标准体重10%3)计算自己每日所需的总热量在评定自己是肥胖、消瘦还是处于理想体重水平的基础上,可以结合每日的活动强度,通过查阅表1来计算自己每日所需的总热量。表1中横向代表自己的体重情况,纵向代表每天的活动强度,横纵的交汇点所示的数值就是自己每天单位体重所需的热量。每日热量(
千卡)=单位体重所需热量(千卡∕千卡)×标准体重(千克)(公式3)表1 成年糖尿病患者每天的热量供给量(千卡/千克)活动强度 消瘦/体重不足 正常 肥胖/超重重体力活动(如搬运) 45~50 40 35中体力活动(如电工安装) 40 35 30轻体力活动(如坐式工作) 35 30 20~25休息状态(如卧床 ) 25~30 20~25 15~20表2 不同强度劳动项目举例劳动强度(系数) 劳动强度举例极轻(1.2) 以坐着为主的工作,如办公室工作,组装或修理收音机、钟表等轻(1.3) 以站着或少量走动为主的工作,如店员售货、
化学实验操作、教师讲课等中(1.4) 以轻度活动为主的工作,如学生的日常活动、机动车驾驶、电工安装、金工切削等重(1.5) 以较重活动为主的工作,如非机械化的农业劳作、炼钢、舞蹈、体育运动等极重(1.6) 以极重活动为主的工作,如非机械化的装卸、伐木、
采矿、砸石等
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