腹部训练——仰卧伸腿！

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坐于地上，双肘撑地，轻度弓背，

伸腿，使双脚离地，屈膝，吸气，

待腹肌达到最大限度收缩，

还原至起始位置，呼气。

动作速度缓慢，切勿猛拉肌肉。

这个动作就是：仰卧伸腿！可以很好的锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及髋关节的屈肌（阔筋膜张肌、股直肌和髂腰肌）。多组连续练习可以达到最佳腹部锻炼效果。

提示：伸腿时，腹肌会强烈伸展。所以，刚分娩的妇女不要做该项练习，以免过度牵拉腹肌。

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