十个腹肌动态图，刀刻腹肌还给你！

　　平坦的小腹无疑是好身材的前提，六块腹肌那就一定是加分项，谁都不想拥有一个啤酒肚，可是很多人锻炼一年，甚至更久都没有成效，只有几种可能，一是训练不够和方法不对，二是饮食不控制或不科学，三是生活不规律，休息不够。

　　腹部跟其他的肌肉不同，稍微有点脂肪，腹肌形态就不好看，所以减脂，减体脂非常重要，也是大前提。

　　30-50分钟选择喜欢的有氧运动 科学的饮食计划（少吃高糖，多油，多脂肪的东西），如果可以一周最好做4次左右的力量训练（力量训练是提高基础代谢的最佳方法，基础代谢高躺着都会瘦）。

　　最后就是不能少的腹肌训练，腹肌不仅是一块肌肉，因为腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等多种肌群，所以就需要多种动作，全面刺激腹部，并且用腹部做为第一发力点，充分感觉腹部的收缩做到力竭，最重要的是腹肌需要经常刺激。

　　整套腹肌训练动作，无论是在何地都可以轻松练起，每个动作30秒，做2个循环，间隔休息10秒。