练不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的！

 

动作1：悬垂举腿

3组，每组12-15次

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动作技巧：这个动作会让下腹部酸爽难耐，你如果正在锻炼这个动作，应该会明白那种感觉！吊挂于单杠上，保持上半身保持稳定，抬高双腿，平行地面，然后缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，注意减少摇摆！当然你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，想挑战更高难度的话，可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，这样做可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌！

动作2：斜板卷腹

3组，每组15-20次

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动作技巧：首先你需要一个倾斜的长凳，这个动作在下降时，腹肌没有完全放松，注意在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感！当然，你也可以提高难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌，腹肌就离你不远了！

动作3：瑜伽球仰卧起坐

3组，每组15-20次

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动作技巧：不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以也采取传球的方式，给这个动作增加难度！

动作4：腹肌轮

3组，每组6-10次

动作技巧：在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，这个动作其实不容易，特别是你没有做过这个动作的话。想提高难度，就尝试不同的速度，感受肌肉的收缩！

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