(HIIT第二弹)高强度间歇训练 让肥肉无所遁形（GIF图）

图示：这个人从体脂率23%下降到11.4%，手臂却明显粗壮了。人鱼线很明显，几乎出八块腹肌。

昨天小编写的一篇关于HIIT，减脂增肌的帖子受到了广大网友的喜爱，但是很多人觉得动作偏少重复的次数过多，很无趣很乏味，而且很多朋友说没有经常锻炼的人那样做心脏会受不了。小编在这里很负责任的说，没有场锻炼的人，就算出去跑1000米你也全身痛。现在小编跟大家普及一下，没有经常锻炼的朋友想学习做HIIT应该怎么做。假如我们一组是30个，你先减少到10-15下把所有动作全部做一遍，然后组间休息2分钟在做下一组，直到筋疲力尽。如此反复一周，你的心肺功能就会上升一个档次。

言归正传，相信大家已经知道了体脂率是我们出肌肉的关键。很多人说我的体脂比已经在12%-13%但是我的腹肌根本不明显，就觉得精瘦了很多。

现在小编普及第二个知识，做HIIT让我们的身体变得精瘦是第一步，腹肌的成型是需要不断刺激，腹部肌群是我们身体恢复的最快的肌群，你需要不断的刺激腹部（做腹肌撕裂者）让腹肌的块状变大成型。一般一周练三次腹部，隔天就可以继续练。也要伴随着HIIT来练习。而且出腹肌的话，很多人都需要忌口，关于食谱大家就加小编微信公众号，小编发给大家。好了知识普及完成了，下面我们还是继续学习HIIT的多种练习动作：（按照小编给的顺序来练习哦）

开合跳一组30次

立卧撑一组30次

深蹲跳一组10次

跪姿俯卧撑一组20次

俯卧交替提腿一组左右各20次

仰卧卷腹一组30次

仰卧挺髋一组20次

深蹲起一组30次

凳上反屈伸一组20次

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

练习完了之后还有体力的可以继续做一些日常的无氧器械来提高肌肉运动效率。增加线条明显程度。

这些动作可以在家里就完成，每天半小时减脂增肌都有一点效果，刚刚开始做的人可以减半次数，但是9个动作都要做完。喜欢的朋友可以收藏但是一定要记得点赞，这样才会有更多朋友看到小编。小编就更有动力写出更多帮助大家的文章。